Wat zijn de verschillende soorten borststrekken?
Hoewel borststrekken een geweldige manier zijn om te ontspannen en zich uit te strekken na het tillen van gewichten met behulp van de borstspieren, kunnen ze vooral gunstig zijn voor mensen met nek- of rugpijn. Ongeacht of ze worden gebruikt om zich na de sporten uit te rekken of om de nek en rug te ondersteunen, er zijn verschillende basiskastjes die bijna overal kunnen worden uitgevoerd. De deurframe of de muurhoek stretch, de stoelstrek, de stabiliteitsbal stretch en de vloermist elk werk om de borstspieren te strekken, te versterken en de nek en achterkant van toegevoegde druk te verlichten.
De deurframe of hoekwand stretch, zoals de naam impliceert, kan worden uitgevoerd op elke deurframe of hoekwand. Ga gewoon naar de deurframe of muurhoek staan met beide voeten schouderbreedte uit elkaar. Plaats een hand tegen het deurframe van de muur en houd de vingertoppen op dezelfde hoogte als de schouder. Strek de maagspieren op en boog niet de rug, terwijl je het lichaam naar de hoek of de deurwijk duwtay. Houd deze positie ongeveer 15 tot 20 seconden vast, ontspan nog 30 seconden en herhaal het proces tien keer.
Chest Stretches kunnen ook op het werk of school worden gedaan. Een van de beste strekken van de borst wordt gedaan tijdens het zitten op een kantoor of schoolbureau. Scoot naar voren totdat u aan de rand van de stoel zit. Met beide armen achter je rug, vergader de vingers van beide handen en hef de arm achter je toe totdat je het stuk voelt. Een ander bureaustrek kan worden bereikt door beide handen achter het hoofd te leggen en de ellebogen te openen door ze naar achteren te trekken.
Een van de gemakkelijkste borststrekken kan thuis of in de sportschool worden gedaan. Het enige benodigde apparaat is een grote stabiliteitsbal. Ga gewoon op je rug liggen, op de bal. Open armen omhoog zodat ze aan weerszijden van het lichaam hangen, net als een vliegtuig. Voel het stuk ongeveer 20 seconden. Ontspan eenD Herhaal ongeveer tien keer.
Er zijn veel borststrekken die op de vloer worden gedaan, meestal thuis of in de sportschool. Een van de meest bruikbare afkomstig van een yogamanoeuvre. Kniel gewoon op de grond zodat de schenen en voeten parallel aan de vloer zijn. Snel beide handen vast zodat de vingers in elkaar grijpen en de armen voor het lichaam uitbreiden. Draai de handpalmen naar buiten, terwijl de vingers zijn verbonden. Beweeg vervolgens de schouders omhoog en de bovenarmen naar het hoofd, terwijl u het rek voelt.