Quali sono i diversi tipi di allungamenti del torace?
Mentre gli allungamenti del torace sono un ottimo modo per rilassarsi e allungarsi dopo aver sollevato pesi usando i muscoli del torace, possono essere particolarmente utili per coloro che hanno mal di collo o mal di schiena. Indipendentemente dal fatto che siano usati per allungarsi dopo l'esercizio o per supportare il collo e la schiena, ci sono diversi tratti fondamentali che possono essere eseguiti quasi ovunque. L'allungamento della porta o dell'angolo della parete, la sedia allungata, la palla di stabilità e il torace del pavimento ogni lavoro per allungare i muscoli del torace, rafforzandoli e allevia il collo e la parte posteriore della pressione aggiuntiva.
Il telaio della porta o il tratto della parete d'angolo, come suggerisce il nome, può essere eseguito su qualsiasi frame o parete angolare. Basta stare di fronte al telaio della porta o all'angolo da parete con entrambi i piedi di distanza. Posizionare una mano contro il telaio della porta del muro e mantenere le dita alla stessa altezza della spalla. Contrattare i muscoli dello stomaco e non inarcinare la schiena, spingendo il corpo verso l'angolo o la portaay. Tieni questa posizione per circa 15-20 secondi, rilassati per altri 30 secondi e quindi ripeti il processo dieci volte.
Anche gli allungamenti del torace possono essere fatti al lavoro o alla scuola. Uno dei migliori allungamenti del torace è fatto mentre è seduto in ufficio o scrivania. Scoot in avanti fino a quando non sei seduto sul bordo della sedia. Con entrambe le braccia dietro la schiena, intreccia le dita di entrambe le mani e solleva il braccio dietro di te fino a sentire il tratto. Un altro tratto del torace della scrivania può essere realizzato mettendo entrambe le mani dietro la testa e aprendo i gomiti tirandoli all'indietro.
Uno degli allungamenti del torace più semplici può essere fatto a casa o in palestra. L'unico equipaggiamento necessario è una grande palla di stabilità. Sdraiati semplicemente sulla schiena, sulla palla. Apri le braccia in modo che pendono su entrambi i lati del corpo, proprio come un aereo. Senti il tratto per circa 20 secondi. Rilassati und ripetere circa dieci volte.
Ci sono molti allungamenti del torace che vengono fatti sul pavimento, di solito a casa o in palestra. Uno dei più utili originati da una manovra di yoga. Basta inginocchiarsi a terra in modo che gli stinchi e i piedi siano paralleli al pavimento. Stringere entrambe le mani in modo che le dita si intrecciano ed estendano le braccia davanti al corpo. Girare i palmi verso l'esterno, mentre le dita sono intrecciate. Quindi, sposta le spalle e la parte superiore delle braccia verso la testa, mentre sente il tratto.