Hva er de forskjellige typene bryststrekninger?

Mens bryststrekninger er en flott måte å slappe av og strekke etter å ha løftet vekter ved hjelp av brystmusklene, kan de være spesielt gunstige for de med nakke- eller ryggsmerter. Uansett om de brukes til å strekke seg etter trening eller til å støtte nakken og ryggen, er det flere grunnleggende bryststrekninger som kan utføres nesten hvor som helst. Dørkarmen eller vegghjørnet strekk, stolstrekningen, stabilitetskulen og gulvkisten fungerer hvert for å strekke brystmusklene, styrke dem og lindre nakken og baksiden av tilsatt trykk.

Dørkammen eller hjørneveggen strekk, som navnet tilsier, kan utføres på hvilken som helst dørkramme eller hjørnevegg. Bare stå mot dørkarmen eller vegghjørnet med begge føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser den ene hånden mot veggens dørkarme og hold fingertuppene i samme høyde som skulderen. Kontrakter magemusklene og buer ikke ryggen, mens du skyver kroppen mot hjørnet eller dørenay. Hold denne stillingen i omtrent 15 til 20 sekunder, slapp av i ytterligere 30 sekunder, og gjenta prosessen ti ganger.

bryststrekninger kan også gjøres på jobb eller skole. En av de beste brysttrekkene er gjort mens du sitter på et kontor eller skolepult. Scoot frem til du sitter på kanten av stolen. Med begge armene bak ryggen, kan du låse fingrene på begge hendene og løft armen bak deg til du kjenner strekningen. En annen skrivebordstrekk kan oppnås ved å legge begge hendene bak hodet og åpne albuene ved å trekke dem bakover.

En av de enkleste brysttrekkene kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet. Det eneste som er nødvendig med utstyr er en stor stabilitetskule. Bare ligg på ryggen, på ballen. Åpne armer opp slik at de henger på hver side av kroppen, omtrent som et fly. Føl strekningen i omtrent 20 sekunder. Slapp av end Gjenta omtrent ti ganger.

Det er mange bryststrekninger som gjøres på gulvet, vanligvis hjemme eller på treningsstudioet. En av de mest nyttige stammer fra en yogamanøver. Bare knel på bakken slik at skinnene og føttene er parallelle med gulvet. Hold begge hendene slik at fingrene låser seg sammen og strekker armene foran kroppen. Snu håndflatene utover, mens fingrene er sammenlåst. Flytt deretter skuldrene opp og overarmene mot hodet, mens du føler strekningen.