Comment augmenter l'endurance?
L'endurance - lorsqu'elle est utilisée dans le contexte de la forme physique et de la santé - fait référence à la capacité du corps à fournir de la force et de l'énergie aux muscles sur une période de temps. Quelqu'un avec un niveau d'endurance élevé pourra effectuer une activité ou un exercice à des niveaux maximaux pendant une plus longue période que quelqu'un avec de faibles niveaux d'endurance. Pour cette raison, les exercices pour augmenter l'endurance sont essentiels pour de nombreux sports. Pour augmenter l'endurance, vous devez vous concentrer sur les exercices qui augmentent la fréquence cardiaque du corps pendant une période prolongée comme la course et la natation. Il est également important d'augmenter progressivement vos niveaux d'exercice pour éviter les blessures.
L'une des considérations les plus importantes lorsque vous essayez d'augmenter l'endurance est la fréquence et l'intensité de l'exercice. L'augmentation de l'endurance ne nécessite généralement pas de faire de l'exercice à la fréquence cardiaque maximale. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la réalisation de votre fréquence cardiaque à environ 70%, car cela est plus durable sur une période plus longue. ExercicePendant au moins 20 minutes est généralement nécessaire pour augmenter l'endurance.
, il est également important de considérer le type d'exercices qui conviennent le mieux à l'augmentation de l'endurance. Par exemple, l'utilisation d'un vélo d'endurance est un bon moyen d'augmenter la fréquence cardiaque tout en construisant les quadriceps et les muscles des ischio-jambiers. Au fil du temps, cependant, le corps s'habituera à un exercice particulier, c'est pourquoi la variation est importante. L'augmentation lentement de la durée ou de la résistance d'un exercice peut avoir le même effet.
Comme l’endurance est la capacité du corps à fonctionner à des niveaux élevés pendant une période prolongée, il n’est pas surprenant que l’augmenter nécessite un effort concerté et discipliné. Lorsque vous planifiez une routine d'endurance, vous devez planifier des séances régulières afin d'atteindre les plus grands gains. C'est souvent une bonne idée d'utiliser différents exercices les jours consécutifs pour permettre à un temps musculaire de récupérer.
Certains des exercices que vous pouvez utiliser pour augmenter l'endurance comprennent le vélo, l'entraînement croisé et même le yoga. Tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque sur une période de temps aidera à améliorer les niveaux d'endurance. Une erreur courante consiste à essayer de travailler à une intensité maximale qui diminuera la durée de l'exercice. Bien que cela contribuera toujours à améliorer la forme physique globale, il ne sera pas aussi efficace pour augmenter les niveaux d'endurance. Si vous pouvez trouver un exercice que vous appréciez, cela facilitera le processus car la motivation est la clé des gains à long terme.