¿Cómo hago un plan de comidas equilibrado?
Para crear un plan de comidas equilibrado, debe considerar sus propias necesidades dietéticas personales. Es posible crear un plan de comidas equilibrado que tenga como objetivo reducir la ingesta calórica, cortar el azúcar o la sal, aumentar las proteínas o satisfacer las otras necesidades únicas que tenga. El primer paso es obtener una guía de referencia nutricional que pueda usar para elegir alimentos que encajen en su plan de comidas específico. Luego deberá determinar sus necesidades nutricionales diarias, incluidas calorías, grasas, carbohidratos y proteínas. Usando su guía de referencia, debe planificar comidas que tengan suficiente variación en el sabor, la textura y la apariencia para ayudarlo a mantener el rastro con sus nuevos hábitos alimenticios.
Los planes de comidas equilibrados deben ajustarse a un conjunto general de pautas para proporcionar a las personas un nivel necesario de nutrición. Los nutricionistas y otros profesionales pueden ayudar en la preparación de estos planes, y si tiene algún problema médico, puede ser una buena identificaciónEA para buscar este tipo de consejos. Incluso si se siente cómodo creando su propio plan de comidas equilibrado, es posible que desee consultar con su médico antes de hacer grandes cambios en su dieta o nivel de ejercicio.
El primer paso que deberá dar para crear un plan de comidas equilibrado es obtener algún tipo de guía de referencia. Estas guías están disponibles en forma de impresión, y algunas incluso son de bolsillo para que pueda llevarlas. Algunas guías también incluyen información sobre la comida de las populares cadenas de restaurantes, lo que puede ayudarlo a cumplir con su plan al comer fuera. Sin embargo, también hay muchos recursos gratuitos disponibles en Internet, y algunos sitios web incluyen toda la funcionalidad necesaria para planificar comidas equilibradas.
Después de tener el material de referencia necesario, es importante determinar cuáles son sus requisitos nutricionales específicos. Los planes de comidas de pérdida de peso típicamente debenIncluya una cantidad reducida de calorías, aunque reducir la ingesta calórica demasiado lejos puede ser perjudicial. También es importante que su plan de comidas equilibrado incluya suficientes proteínas, grasas y carbohidratos para sus necesidades específicas. Si está tratando de desarrollar músculo, o si generalmente hace mucho ejercicio, es posible que desee incluir más proteínas magras en sus planes de comidas. Otras personas, como los diabéticos, deberán centrarse en crear planes de comidas que eliminen los alimentos glucémicos altos.
Otro factor importante a considerar al crear su plan de comidas equilibrado es incluir la mayor diversidad posible. Está bien comenzar simple al hacer grandes cambios en su dieta, pero a largo plazo puede beneficiarse de tener suficiente variedad en su plan para mantenerlo interesante. Una variedad de sabores diferentes, estilos de cocina y texturas de alimentos pueden ayudarlo a mantener el rumbo al evitar que su plan de comidas equilibrado se vuelva demasiado aburrido. Del mismo modo, este tipo de estrategia tiende a aumentar la inmersiónRsidad de los nutrientes que recibe.