Hur gör jag en balanserad måltidsplan?

För att skapa en balanserad måltidsplan måste du överväga dina egna personliga dietbehov. Det är möjligt att skapa en balanserad måltidsplan som syftar till att minska kaloriintaget, skära ut socker eller salt, öka proteinet eller möta alla andra unika behov du har. Det första steget är att få en näringsreferensguide som du kan använda för att välja mat som passar in i din specifika måltidsplan. Du måste då bestämma dina dagliga näringsbehov, inklusive kalorier, fetter, kolhydrater och proteiner. Med din referensguide bör du sedan planera ut måltider som har tillräckligt med variation i smak, struktur och utseende för att hjälpa dig att hålla fast vid dina nya matvanor.

balanserade måltidsplaner måste överensstämma med en allmän uppsättning riktlinjer för att ge människor en nödvändig näringsnivå. Näringsläkare och andra yrkesverksamma kan hjälpa till att förbereda dessa planer, och om du har några medicinska problem kan det vara ett bra IDEA att söka efter denna typ av råd. Även om du känner dig bekväm att skapa din egen balanserade måltidsplan, kanske du vill rådfråga din läkare innan du gör några stora förändringar i din diet eller träningsnivå.

Det första steget du måste ta för att skapa en balanserad måltidsplan är att få någon typ av referensguide. Dessa guider finns i tryckform, och vissa är till och med fickstorlek så att du kan bära dem runt. Vissa guider inkluderar också information om mat från populära restaurangkedjor, vilket kan hjälpa dig att hålla dig till din plan när du äter ute. Det finns dock också många gratis resurser på Internet, och vissa webbplatser inkluderar all nödvändig funktionalitet för att planera ut balanserade måltider.

När du har det nödvändiga referensmaterialet är det viktigt att avgöra vad dina specifika näringskrav är. Viktminskningsmåltidsplaner bör vanligtvisInkludera en minskad mängd kalorier, men att sänka kaloriintaget för långt kan faktiskt vara skadligt. Det är också viktigt att din balanserade måltidsplan inkluderar tillräckligt med protein, fett och kolhydrater för dina specifika behov. Om du försöker bygga muskler, eller om du i allmänhet får mycket träning, kanske du vill inkludera mer magert protein i dina måltidsplaner. Andra människor, som diabetiker, kommer att behöva fokusera på att skapa måltidsplaner som klipper ut höga glykemiska livsmedel.

En annan viktig faktor att tänka på när du skapar din balanserade måltidsplan är att inkludera så mycket mångfald som möjligt. Det är okej att börja enkelt när du gör stora förändringar i din diet, men på lång sikt kan du dra nytta av att ha tillräckligt med variation i din plan för att hålla den intressant. En mängd olika smaker, matlagningsstilar och matstrukturer kan alla hjälpa dig att hålla dig på rätt spår genom att förhindra att din balanserade måltidsplan blir för tråkig. På samma sätt tenderar denna typ av strategi att öka dyketrsity av de näringsämnen som du får.