Come faccio a fare un piano alimentare equilibrato?
Per creare un piano alimentare equilibrato, devi considerare le tue esigenze dietetiche personali. È possibile creare un piano alimentare equilibrato che mira a ridurre l'apporto calorico, tagliare zucchero o sale, aumentare le proteine o soddisfare qualsiasi altra esigenza unica. Il primo passo è ottenere una guida di riferimento nutrizionale che puoi utilizzare per scegliere cibi che si adatteranno al tuo piano pasto specifico. Dovrai quindi determinare le tue esigenze nutrizionali quotidiane, tra cui calorie, grassi, carboidrati e proteine. Usando la tua guida di riferimento, dovresti quindi pianificare i pasti che hanno abbastanza variazioni di sapore, consistenza e aspetto per aiutarti a rimanere in pista con le tue nuove abitudini alimentari.
I piani di pasto equilibrati devono essere conformi a una serie generale di linee guida per fornire alle persone un livello di nutrizione necessario. I nutrizionisti e altri professionisti possono aiutare nella preparazione di questi piani e se hai problemi medici potrebbe essere un buon documento di identitàEA per cercare questo tipo di consiglio. Anche se ti senti a tuo agio nel creare il tuo piano alimentare equilibrato, potresti consultare il proprio medico prima di apportare grandi modifiche alla dieta o al livello di esercizio.
Il primo passo che dovrai fare per creare un piano alimentare equilibrato è ottenere un qualche tipo di guida di riferimento. Queste guide sono disponibili in forma di stampa e alcune sono persino tascabili in modo da poterle trasportare in giro. Alcune guide includono anche informazioni sul cibo delle famose catene di ristoranti, che possono aiutarti ad attenersi al tuo piano quando si mangia fuori. Tuttavia, ci sono anche molte risorse gratuite su Internet e alcuni siti Web includono tutte le funzionalità necessarie per pianificare pasti equilibrati.
Dopo aver bisogno del materiale di riferimento necessario, è importante determinare quali sono i requisiti nutrizionali specifici. I piani per la perdita di peso dovrebbero in genereIncludi una quantità ridotta di calorie, sebbene abbassare troppo l'apporto calorico possa effettivamente essere dannoso. È anche importante che il tuo piano alimentare bilanciato includa abbastanza proteine, grassi e carboidrati per le tue esigenze specifiche. Se stai cercando di costruire muscoli o se generalmente fai molto esercizio, allora potresti includere più proteine magre nei tuoi piani di pasto. Altre persone, come i diabetici, dovranno concentrarsi sulla creazione di piani pasti che tagliano alimenti glicemici elevati.
Un altro fattore importante da considerare quando si crea il tuo piano alimentare equilibrato è quello di includere quanta più diversità possibile. Va bene iniziare semplice quando si apportano grandi modifiche alla tua dieta, ma a lungo termine potresti beneficiare di avere abbastanza varietà nel tuo piano per mantenerlo interessante. Una varietà di sapori diversi, stili di cottura e trame alimentari possono aiutarti a mantenerti in pista impedendo il tuo piano alimentare equilibrato di diventare troppo noioso. Allo stesso modo, questo tipo di strategia tende ad aumentare l'immersionersity dei nutrienti che ricevi.