균형 잡힌 식사 계획을 어떻게 만들 수 있습니까?

균형 잡힌 식사 계획을 만들려면 자신의 개인적인식이 요구를 고려해야합니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 설탕이나 소금을 줄이거나, 단백질을 늘리거나, 다른 독특한 요구를 충족시키는 균형 잡힌 식사 계획을 만들 수 있습니다. 첫 번째 단계는 특정 식사 계획에 맞는 음식을 선택하는 데 사용할 수있는 영양 참조 가이드를 얻는 것입니다. 그런 다음 칼로리, 지방, 탄수화물 및 단백질을 포함한 일일 영양 요구를 결정해야합니다. 그런 다음 참조 가이드를 사용하여 맛, 질감 및 외관이 충분한 다양한 식사를 계획하여 새로운 식습관을 추적하는 데 도움이됩니다.

균형 잡힌 식사 계획은 사람들에게 필요한 영양 수준을 제공하기 위해 일반적인 지침을 준수해야합니다. 영양사 및 기타 전문가는 이러한 계획을 준비하는 데 도움을 줄 수 있으며 의학적 문제가있는 경우 좋은 ID 일 수 있습니다.이런 유형의 조언을 찾는다. 자신만의 균형 잡힌 식사 계획을 만드는 것이 편한 느낌이 들더라도식이 요법이나 운동 수준을 크게 바꾸기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사 계획을 작성하기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 일부 유형의 참조 안내서를 얻는 것입니다. 이 가이드는 인쇄 양식으로 제공되며 일부는 포켓 크기로 만들어서 휴대 할 수 있습니다. 일부 가이드에는 인기있는 식당 체인의 음식에 대한 정보도 포함되어있어 외식 할 때 계획을 고수하는 데 도움이됩니다. 인터넷에는 무료 리소스가 많이 있으며 일부 웹 사이트에는 균형 잡힌 식사 계획에 필요한 모든 기능이 포함되어 있습니다.

필요한 참조 자료를 가지고 있으면 특정 영양 요구 사항이 무엇인지 결정하는 것이 중요합니다. 체중 감량 식사 계획은 일반적으로해야합니다칼로리가 감소하는 양을 포함 시키지만 칼로리 섭취량을 너무 낮추는 것은 실제로 해로울 수 있습니다. 균형 잡힌 식사 계획에는 특정 요구에 대한 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다. 근육을 만들려고하거나 일반적으로 많은 운동을한다면 식사 계획에 더 많은 마른 단백질을 포함시킬 수 있습니다. 당뇨병과 같은 다른 사람들은 높은 혈당 식품을 차단하는 식사 계획을 만드는 데 집중해야합니다.

균형 잡힌 식사 계획을 작성할 때 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 가능한 한 많은 다양성을 포함시키는 것입니다. 식이 요법을 크게 바꿀 때 간단하게 시작하는 것은 괜찮지 만, 장기적으로는 계획에 충분한 다양성을 유지하여 흥미를 유지할 수 있습니다. 다양한 풍미, 요리 스타일 및 음식 질감은 균형 잡힌 식사 계획이 너무 지루하지 않도록함으로써 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 이런 종류의 전략은 다이빙을 증가시키는 경향이 있습니다.당신이받는 영양소의 rsity.