Wie mache ich einen ausgewogenen Speiseplan?
Um einen ausgewogenen Speiseplan zu erstellen, müssen Sie Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse in Betracht ziehen. Es ist möglich, einen ausgewogenen Mahlzeitsplan zu erstellen, der darauf abzielt, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, Zucker oder Salz auszuschneiden, das Protein zu erhöhen oder alle anderen individuellen Bedürfnisse zu erfüllen. Der erste Schritt besteht darin, einen Ernährungsreferenzhandbuch zu erhalten, mit dem Sie Lebensmittel auswählen können, die in Ihren spezifischen Speiseplan passen. Sie müssen dann Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse ermitteln, einschließlich Kalorien, Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Mit Ihrem Referenzhandbuch sollten Sie Mahlzeiten mit genügend Variation von Geschmack, Textur und Aussehen planen, damit Sie mit Ihren neuen Essgewohnheiten auf dem Laufenden bleiben.
ausgewogene Speisepläne müssen an eine allgemeine Reihe von Richtlinien entsprechen, um den Menschen ein notwendiges Ernährungsniveau zu bieten. Ernährungswissenschaftler und andere Fachkräfte können bei der Vorbereitung dieser Pläne helfen. Wenn Sie medizinische Probleme haben, kann dies ein guter Ausweis seinEA, um diese Art von Rat zu suchen. Selbst wenn Sie sich wohl fühlen, dass Sie Ihren eigenen ausgewogenen Speiseplan erstellen, möchten Sie sich möglicherweise mit Ihrem Arzt wenden, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsniveau vornehmen.
Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, um einen ausgewogenen Speiseplan zu erstellen, besteht darin, eine Art Referenzhandbuch zu erhalten. Diese Guides sind in gedruckter Form erhältlich und einige sind noch in Taschengröße, damit Sie sie herumtragen können. Einige Leitfäden enthalten auch Informationen zu Speisen von beliebten Restaurantketten, die Ihnen helfen können, sich beim Aus Essen an Ihren Plan zu halten. Im Internet stehen jedoch auch viele kostenlose Ressourcen zur Verfügung, und einige Websites enthalten alle notwendigen Funktionen für die Planung ausgeglichener Mahlzeiten.
Nachdem Sie über das erforderliche Referenzmaterial verfügen, ist es wichtig zu bestimmen, welche spezifischen Ernährungsanforderungen sie haben. Gewichtsverlust -Speisepläne sollten normalerweiseFügen Sie eine reduzierte Menge an Kalorien ein, obwohl die Senkung der Kalorienaufnahme zu weit schädlich sein kann. Es ist auch wichtig, dass Ihr ausgewogener Mahlzeitsplan genügend Protein, Fett und Kohlenhydrate für Ihre spezifischen Bedürfnisse umfasst. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder im Allgemeinen viel Bewegung zu erhalten, möchten Sie möglicherweise mehr mageres Protein in Ihre Speisepläne aufnehmen. Andere Menschen wie Diabetiker müssen sich auf die Erstellung von Speiseplänen konzentrieren, die hohe glykämische Lebensmittel abschneiden.
Ein weiterer wichtiger Faktor, der bei der Erstellung Ihres ausgewogenen Speiseplans zu berücksichtigen ist, besteht darin, so viel Vielfalt wie möglich einzubeziehen. Es ist in Ordnung, einfach zu beginnen, wenn Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, aber auf lange Sicht können Sie von genügend Abwechslung in Ihrem Plan profitieren, um es interessant zu halten. Eine Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen, Kochstile und Lebensmitteltexturen kann dazu beitragen, Sie auf dem richtigen Weg zu halten, indem Sie verhindern, dass Ihr ausgewogener Essensplan zu langweilig wird. Ebenso neigt diese Art von Strategie dazu, den Tauchgang zu erhöhenNährstoffe, die Sie erhalten.