Jak zrobić zrównoważony plan posiłków?
Aby stworzyć zrównoważony plan posiłków, musisz rozważyć swoje osobiste potrzeby dietetyczne. Możliwe jest stworzenie zrównoważonego planu posiłków, który ma na celu zmniejszenie spożycia kalorii, wycinanie cukru lub soli, zwiększenie białka lub zaspokojenie innych unikalnych potrzeb. Pierwszym krokiem jest uzyskanie odżywczego przewodnika odniesienia, którego można użyć do wyboru produktów spożywczych, które będą pasować do konkretnego planu posiłków. Następnie będziesz musiał określić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, w tym kalorie, tłuszcze, węglowodany i białka. Korzystając z przewodnika odniesienia, powinieneś zaplanować posiłki, które mają wystarczającą różnice w smaku, teksturze i wyglądu, aby pomóc w śledzeniu nowych nawyków żywieniowych.
Zrównoważone plany posiłków muszą być zgodne z ogólnym zestawem wytycznych, aby zapewnić osobom niezbędny poziom odżywiania. Dietetycy i inni specjaliści mogą pomóc w przygotowaniu tych planów, a jeśli masz jakieś problemy medyczne, może to być dobry identyfikatorEA Aby szukać tego rodzaju porad. Nawet jeśli czujesz się komfortowo, tworząc własny zrównoważony plan posiłków, możesz skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem dużych zmian w diecie lub poziomu ćwiczeń.
Pierwszym krokiem, który musisz podjąć, aby stworzyć zrównoważony plan posiłków, jest uzyskanie pewnego rodzaju przewodnika odniesienia. Przewodniki te są dostępne w formie drukowanej, a niektóre są nawet kieszonkowe, abyś mógł je nosić. Niektóre przewodniki zawierają również informacje o jedzeniu z popularnych łańcuchów restauracji, które mogą pomóc Ci trzymać się planu podczas jedzenia poza domem. Istnieje jednak wiele bezpłatnych zasobów dostępnych w Internecie, a niektóre strony internetowe zawierają wszystkie niezbędne funkcjonalność do planowania zrównoważonych posiłków.
Po uzyskaniu niezbędnego materiału odniesienia ważne jest ustalenie, jakie są twoje konkretne wymagania żywieniowe. Plany posiłków na odchudzanie powinny zazwyczajUwzględnij zmniejszoną ilość kalorii, chociaż zbyt daleko obniżenie spożycia kalorii może być faktycznie szkodliwe. Ważne jest również, aby Twój zrównoważony plan posiłków zawierał wystarczającą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów dla twoich konkretnych potrzeb. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie lub na ogół dużo ćwiczeń, możesz chcieć włączyć więcej szczupłego białka w swoich planach posiłków. Inni ludzie, tacy jak diabetycy, będą musieli skupić się na tworzeniu planów posiłków, które ograniczają produkty glikemiczne.
Innym ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu zrównoważonego planu posiłków, jest włączenie jak największej różnorodności. Można zacząć od prostego, dokonując dużych zmian w diecie, ale w dłuższej perspektywie możesz skorzystać z wystarczającej różnorodności w swoim planie, aby zachować interesującą. Różnorodne smaki, style gotowania i tekstury żywności mogą pomóc Ci utrzymać się na tle, zapobiegając, aby Twój zrównoważony plan posiłku stał się zbyt nudny. Podobnie tego rodzaju strategia ma tendencję do zwiększania nurkowaniaRSITY otrzymanych składników odżywczych.