バランスの取れた食事計画を立てるにはどうすればよいですか？

バランスの取れた食事計画を作成するには、あなた自身の個人的な食事のニーズを考慮する必要があります。カロリー摂取量を減らし、砂糖や塩を切り取る、タンパク質の増加、または他のユニークなニーズを満たすことを目的としたバランスの取れた食事計画を作成することができます。最初のステップは、特定の食事計画に適合する食品を選ぶために使用できる栄養リファレンスガイドを入手することです。その後、カロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質など、毎日の栄養ニーズを判断する必要があります。リファレンスガイドを使用して、新しい食習慣を順調に進めるために、風味、テクスチャー、外観に十分なバリエーションがある食事を計画する必要があります。

バランスの取れた食事プランは、人々に必要なレベルの栄養を提供するために、一般的な一連のガイドラインに準拠する必要があります。栄養士や他の専門家はこれらの計画の準備に役立ちます。医学的な問題がある場合は、良いIDかもしれませんこのタイプのアドバイスを求めるEA。独自のバランスの取れた食事プランを作成するのが快適だと感じたとしても、食事や運動レベルに大きな変更を加える前に、医師に相談することをお勧めします。

バランスの取れた食事計画を作成するために必要な最初のステップは、何らかのタイプの参照ガイドを取得することです。これらのガイドは印刷形式で利用でき、一部はポケットサイズであるため、持ち歩くことができます。一部のガイドには、人気のあるレストランチェーンの食べ物に関する情報も含まれています。これは、外食時に計画に固執するのに役立ちます。しかし、インターネットには多くの無料リソースがあり、一部のWebサイトには、バランスの取れた食事を計画するために必要な機能がすべて含まれています。

必要な参考資料がある後、特定の栄養要件が何であるかを判断することが重要です。減量の食事プランは通常、必要ですカロリーの減少を含めますが、カロリー摂取量を減らしすぎると実際に有害な場合があります。また、バランスの取れた食事計画には、特定のニーズに合った十分なタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれることも重要です。筋肉を構築しようとしている場合、または一般的に多くの運動を受けている場合は、食事プランにもっとleanせたタンパク質を含めることをお勧めします。糖尿病患者などの他の人々は、高い血糖食品を遮断する食事計画の作成に集中する必要があります。

バランスの取れた食事計画を作成する際に考慮すべきもう1つの重要な要素は、可能な限り多様性を含めることです。あなたの食事に大きな変更を加えるとき、簡単に始めても大丈夫ですが、長期的には、それを面白くするためにあなたの計画に十分な多様性を持つことから利益を得るかもしれません。さまざまなフレーバー、調理スタイル、食品のテクスチャはすべて、バランスの取れた食事プランが退屈になるのを防ぐことで、順調に進むのに役立ちます。同様に、この種の戦略はダイビングを増やす傾向がありますあなたが受け取る栄養素のrsity。