最後の10ポンドを失うにはどうすればよいですか？

ダイエットと運動にライフスタイルの変更を加え、かなりの体重を失った後、最後の10ポンドを取り除くのが最も難しい場合があります。これにはさまざまな理由がありますが、一般に、体が食事と運動計画に適応し、減量プラトーに達したために発生します。最後の10ポンドを失う最良の方法の1つは、食事と運動計画にさらに小さな変更を加えることです。 ただし、そうする前に、目標の体重が本当に現実的かどうかを判断します。たとえば、135ポンドに達し、何があってもその体重を乗り越えることが不可能になることに気付いている場合、おそらくあなたの体の適切な体重は実際には135ポンドです。あなたの体型とあなたの身長とフレームサイズの平均体重を決定するために、オンラインでいくつかの研究を行います。おそらく、あなたはそれを実現せずに目標体重にすでに達しているでしょう。

最後の10ポンドを失う別のオプションは、食事を再評価することです。これは3つの方法で行われます。第一に、多くの人々がしばらくダイエットした後、食習慣にもう少し緩くなり始めるので、食べ物の日記を保ち、1日で食べたすべての食べ物をメモすることは目を見張るものになります。第二に、飲料のカロリーを必ず検討してください。特製コーヒー、ソーダ、フルーツスムージーにはすべて、空のカロリーと砂糖を搭載できます。最後に、体重が減ったので、それに応じてカロリー摂取量を調整し、毎日少し少なく食べる必要があるかもしれないことに留意してください。

すべての食事でより少ない食事をする素晴らしい方法の1つは、リンゴを食べて、食事のたびに約15分前に水を飲むことです。これは、あなたがより充実していると感じ、全体的に食べることを減らすのに役立ちます。さらに、リンゴは繊維でいっぱいで健康的なスナックを作り、最後の10ポンドを失うのに本当に役立ちます。

運動計画を切り替えることは、最後に最後の10ポンドを失うもう1つの方法です。増分してみてください好気性ルーチンに費やされた時間の速度または長さを容易にします。また、筋力トレーニングをエクササイズルーチンの一部にしていない場合は、今こそ、そうする絶好の機会です。無駄のない筋肉を構築することで、体重を減らし、全体的に強くなるのに役立ちます。さらに、歩数計を着用し、その日の目標を設定するのに役立つかもしれません。たとえば、1日で10,000ステップ。これは、運動と健康に心を維持します。