Hoe verlies ik de laatste tien pond?
Na het aanbrengen van levensstijlveranderingen in dieet en lichaamsbeweging en het verliezen van een goede hoeveelheid gewicht, kunnen de laatste tien pond het moeilijkst zijn om vanaf te komen. Dit kan om verschillende redenen zijn, maar treedt in het algemeen op omdat het lichaam zich heeft aangepast aan het dieet- en trainingsplan en een plateau van gewichtsverlies heeft bereikt. Een van de beste manieren om de laatste tien pond te verliezen, is door enkele extra kleine wijzigingen aan te brengen in uw dieet- en trainingsplan.
Bepaal voordat u dit doet, echter of uw doelgewicht echt realistisch is. Als je bijvoorbeeld 135 pond hebt bereikt en je vindt het onmogelijk om voorbij dat gewicht te komen, ongeacht wat je doet, misschien is het juiste gewicht voor je lichaam eigenlijk 135 pond. Doe wat onderzoek online om uw lichaamstype te bepalen en het gemiddelde gewicht voor uw lengte en framegrootte; Misschien heb je je doelgewicht al bereikt zonder het te beseffen.
Een andere optie om de laatste tien pond te verliezen is om uw dieet opnieuw te beoordelen. Dit kan op drie manieren plaatsvinden. Ten eerste beginnen veel mensen een beetje meer laks te worden in hun eetgewoonten na een tijdje na dieet, dus een voedseldagboek bijhouden en alle voedingsmiddelen die op een dag worden gegeten, een eye-opener kan zijn. Ten tweede, zorg ervoor dat u rekening houdt met de calorieën in dranken; Speciale koffie, frisdranken en fruitsmoothies kunnen allemaal worden geladen met lege calorieën en suiker. Houd er ten slotte rekening mee dat nu u nu bent afgevallen, u uw calorie -inname dienovereenkomstig moet aanpassen en elke dag iets minder moet eten.
Een geweldige manier om bij elke maaltijd minder te eten is door een appel te eten en een glas water te drinken ongeveer vijftien minuten voor elke maaltijd. Dit zal je helpen om je voller te voelen en minder over het algemeen te eten. Bovendien zijn appels vol met vezels en maken ze een gezonde snack en kunnen ze je echt helpen die laatste tien pond te verliezen.
Het veranderen van uw trainingsplan is een andere manier om eindelijk de laatste tien pond te verliezen. Probeer te verhogenVast de snelheid of tijdsduur die wordt besteed aan uw aerobe routine, en als u geen krachttraining een deel van uw trainingsroutine hebt gemaakt, is dit een goed moment om dit te doen. Het opbouwen van magere spieren kan u helpen om af te vallen en in het algemeen sterker te worden. Bovendien kan het helpen om een stappenteller te dragen en een doel voor de dag te stellen voor het aantal stappen dat u wilt nemen; Bijvoorbeeld, 10.000 stappen op één dag. Dit zal je beweren in lichaamsbeweging en gezondheid.