Hvordan mister jeg de siste ti kiloene?
Etter å ha gjort livsstilsendringer i kosthold og trening, og mistet en god mengde vekt, kan de siste ti kiloene være de vanskeligste å bli kvitt. Dette kan være av en rekke årsaker, men skjer generelt fordi kroppen har tilpasset seg kostholds- og treningsplanen, og har nådd et vekttapplatå. En av de beste måtene å miste de siste ti kiloene på er å gjøre noen ekstra små endringer i kostholds- og treningsplanen din.
Før du gjør det, bestemmer du imidlertid om målvekten din er virkelig realistisk. Hvis du for eksempel har nådd 135 pund, og du synes det er umulig å komme forbi den vekten uansett hva du gjør, er kanskje passende vekt for kroppen din faktisk 135 pund. Gjør litt research på nettet for å bestemme kroppstypen og gjennomsnittsvekten for høyden og rammestørrelsen; Kanskje har du allerede nådd målvekten din uten å innse det.
Et annet alternativ for å miste de siste ti kiloene er å revurdere kostholdet ditt. Dette kan skje på tre måter. For det første begynner mange å bli litt mer slappe i spisevanene sine etter slanking en stund, så å holde en matdagbok og notere alle matvarene som spises på en dag kan være en øyeåpner. For det andre, husk å vurdere kaloriene i drikkevarer; Spesialkaffe, brus og frukt smoothies kan alle lastes med tomme kalorier og sukker. Til slutt, husk at nå som du har gått ned i vekt, kan det hende du må justere kaloriinntaket deretter, og spise litt mindre hver dag.
En flott måte å spise mindre på hvert måltid er å spise et eple og drikke et glass vann omtrent femten minutter før hvert måltid. Dette vil hjelpe deg å føle deg fyldigere og å spise mindre generelt. I tillegg er epler fulle av fiber og lager en sunn matbit, og kan virkelig hjelpe deg med å miste de siste ti kiloene.
Å bytte opp treningsplanen din er en annen måte å endelig miste de siste ti kiloene. Prøv å økeLett hastigheten eller hvor lang tid brukt på din aerobe rutine, og hvis du ikke har gjort styrketrening til en del av treningsrutinen din, er det nå et flott tidspunkt å gjøre det. Å bygge opp mager muskel kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bli sterkere generelt. I tillegg kan det bidra til å bruke skritteller og sette et mål for dagen for antall trinn du vil ta; For eksempel 10.000 trinn på en dag. Dette vil holde tankene dine på trening og helse.