Como faço para perder os últimos dez quilos?
Depois de fazer mudanças no estilo de vida na dieta e no exercício e perder uma boa quantidade de peso, os últimos dez libras podem ser os mais difíceis de se livrar. Isso pode ser por várias razões, mas geralmente ocorre porque o corpo se adaptou à dieta e ao plano de exercícios e atingiu um platô de perda de peso. Uma das melhores maneiras de perder os últimos dez libras é fazer algumas pequenas alterações adicionais em sua dieta e plano de exercícios.
Antes de fazê -lo, no entanto, determine se o seu peso de meta é realmente realista. Se você atingiu 135 libras, por exemplo, e está achando impossível superar esse peso, não importa o que você faça, talvez o peso apropriado para o seu corpo seja na verdade 135 libras. Faça algumas pesquisas on -line para determinar seu tipo de corpo e o peso médio para sua altura e tamanho de quadro; Talvez você já tenha atingido o peso do seu objetivo sem perceber.
Outra opção para perder os últimos dez libras é reavaliar sua dieta. Isso pode ocorrer de três maneiras. Primeiro, muitas pessoas começam a receber um pouco mais de negligência em seus hábitos alimentares depois de fazer dieta por um tempo, portanto, manter um diário alimentar e anotar todos os alimentos consumidos em um dia pode ser uma surpresa. Segundo, certifique -se de considerar as calorias em bebidas; Coffees especiais, refrigerantes e smoothies de frutas podem ser carregados com calorias vazias e açúcar. Por fim, lembre -se de que agora que você perdeu peso, pode ser necessário ajustar sua ingestão calórica de acordo e comer um pouco menos a cada dia.
Uma ótima maneira de comer menos em todas as refeições é comer uma maçã e beber um copo de água cerca de quinze minutos antes de cada refeição. Isso ajudará você a se sentir mais cheio e a comer menos em geral. Além disso, as maçãs estão cheias de fibras e fazem um lanche saudável e podem realmente ajudá -lo a perder os últimos dez quilos.
Mudar seu plano de exercício é outra maneira de finalmente perder os últimos dez libras. Tente aumentarFacilite a velocidade ou o tempo gasto em sua rotina aeróbica e, se você não fez o treinamento de força como parte da sua rotina de exercícios, agora é um ótimo momento para fazê -lo. Construir o músculo magro pode ajudá -lo a perder peso e se tornar mais forte em geral. Além disso, pode ajudar a usar um pedômetro e definir uma meta para o dia para o número de etapas que você deseja tomar; Por exemplo, 10.000 etapas em um dia. Isso manterá sua mente no exercício e saúde.