Jak ztratím posledních deset liber?

Po změnách životního stylu ve stravě a cvičení a ztrátě dobré váhy může být posledních deset liber nejobtížnější zbavit se. To může být z různých důvodů, ale obecně se vyskytuje, protože tělo se přizpůsobilo dietnímu a cvičebnímu plánu a dosáhlo náhorní plošiny na hubnutí. Jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit posledních deset liber, je provést další malé změny ve vaší stravě a plánu cvičení.

Předtím však určete, zda je vaše cílová hmotnost opravdu realistická. Pokud jste například dosáhli 135 liber a zjistíte, že je nemožné dostat se přes tuto váhu bez ohledu na to, co děláte, možná je vhodná váha pro vaše tělo ve skutečnosti 135 liber. Proveďte nějaký výzkum online, abyste určili typ těla a průměrnou hmotnost pro vaši výšku a velikost rámu; Možná jste již dosáhli své cílové váhy, aniž byste si to uvědomili.

Další možností, jak ztratit posledních deset liber, je přehodnotit vaši stravu. K tomu může dojít tři způsoby. Za prvé, mnoho lidí začne po chvíli o něco laxnější ve svých stravovacích návycích, takže vedení potravinového deníku a poznamenání o všech potravinách konzumovaných za den může být otvírák očí. Za druhé, nezapomeňte zvážit kalorie v nápojích; Specializované kávy, sodovky a ovocné koktejly mohou být naloženy prázdnými kaloriemi a cukrem. Nakonec mějte na paměti, že nyní, když jste zhubli, možná budete muset odpovídajícím způsobem upravit kalorický příjem a každý den jíst o něco méně.

Jedním skvělým způsobem, jak jíst méně při každém jídle, je jíst jablko a pít sklenici vody asi patnáct minut před každým jídlem. To vám pomůže cítit se plnější a celkově jíst méně. Kromě toho jsou jablka plná vlákniny a vytvářejí zdravé občerstvení a mohou vám opravdu pomoci ztratit těch posledních deset liber.

Přepnutí plánu cvičení je dalším způsobem, jak konečně ztratit posledních deset liber. Zkuste zvýšitUsnadněte rychlost nebo délku času stráveného na vaší aerobní rutině a pokud jste neudělali silový trénink součástí vaší rutiny cvičení, je nyní skvělý čas. Budování libového svalu vám může pomoci zhubnout a celkově silnější. Kromě toho by to mohlo pomoci nosit krokoměr a stanovit cíl pro den pro počet kroků, které chcete podniknout; Například 10 000 kroků za jeden den. To udrží vaši mysl na cvičení a zdraví.