Jak vytvořím vyvážený stravovací plán?

Chcete -li vytvořit vyvážený stravovací plán, musíte zvážit své vlastní osobní stravovací potřeby. Je možné vytvořit vyvážený stravovací plán, jehož cílem je snížit kalorický příjem, vystřihnout cukr nebo sůl, zvýšení bílkovin nebo splnění jakýchkoli jiných jedinečných potřeb, které máte. Prvním krokem je získání nutriční referenční příručky, kterou můžete použít k výběru potravin, které se vejdou do vašeho konkrétního jídelního plánu. Poté budete muset určit své každodenní nutriční potřeby, včetně kalorií, tuků, uhlohydrátů a proteinů. Pomocí své referenční příručky byste pak měli naplánovat jídla, která mají dostatek variací chuti, textury a vzhledu, které vám pomohou sledovat vaše nové stravovací návyky. Vyvážené stravovací plány

musí odpovídat obecné sadě pokynů, aby lidem poskytly nezbytnou úroveň výživy. Při přípravě těchto plánů mohou pomoci odborníci na výživu a další odborníci, a pokud máte nějaké zdravotní problémy, může to být dobré IDEA hledat tento typ rady. I když se cítíte pohodlně vytvořit svůj vlastní vyvážený stravovací plán, možná budete chtít konzultovat se svým lékařem před provedením velkých změn ve vaší stravě nebo úrovni cvičení.

Prvním krokem, který budete muset udělat k vytvoření vyváženého jídelního plánu, je získat nějaký typ referenční příručky. Tyto průvodce jsou k dispozici v tištěné podobě a některé jsou dokonce velikosti kapsy, takže je můžete nést kolem. Někteří průvodci také zahrnují informace o jídle z populárních řetězců restaurací, které vám mohou pomoci přidržet váš plán při jídle. Na internetu je však také mnoho bezplatných zdrojů a některé webové stránky zahrnují všechny nezbytné funkce pro plánování vyvážených jídel.

Poté, co máte potřebný referenční materiál, je důležité určit, jaké jsou vaše specifické nutriční požadavky. Plány na hubnutí na hubnutí by měly obvykleZahrnujte snížené množství kalorií, i když snižování příjmu kaloriky příliš daleko může být ve skutečnosti škodlivé. Je také důležité, aby váš vyvážený stravovací plán zahrnoval dostatek bílkovin, tuku a uhlohydrátů pro vaše specifické potřeby. Pokud se snažíte stavět svaly, nebo pokud obecně dostanete hodně cvičení, možná budete chtít do svých jídelních plánů zahrnout více libového proteinu. Ostatní lidé, jako jsou diabetici, se budou muset zaměřit na vytváření stravovacích plánů, které vystřihnou vysoké glykemické potraviny.

Dalším důležitým faktorem, který je třeba zvážit při vytváření vyváženého jídelního plánu, je zahrnout co nejvíce rozmanitosti. Je v pořádku začít jednoduše při provádění velkých změn ve vaší stravě, ale z dlouhodobého hlediska můžete mít prospěch z toho, že máte ve svém plánu dostatečnou rozmanitost, aby byl zajímavý. Řada různých příchutí, stylů vaření a textur potravin vám může pomoci udržet vás na dobré cestě tím, že zabrání tomu, aby se váš vyvážený stravovací plán stal příliš nudným. Stejně tak má tento druh strategie tendenci zvyšovat ponorrsity živin, které obdržíte.