Como faço um plano de refeições equilibradas?
Para criar um plano de refeições equilibradas, você precisa considerar suas próprias necessidades dietéticas pessoais. É possível criar um plano de refeições equilibradas que visa reduzir a ingestão calórica, cortar açúcar ou sal, aumentar a proteína ou atender às outras necessidades exclusivas que você tem. O primeiro passo é obter um guia de referência nutricional que você pode usar para escolher alimentos que se encaixem no seu plano de refeições específicas. Você precisará determinar suas necessidades nutricionais diárias, incluindo calorias, gorduras, carboidratos e proteínas. Usando seu guia de referência, você deve planejar refeições com variação suficiente em sabor, textura e aparência para ajudá -lo a continuar no caminho de seus novos hábitos alimentares.
Os planos de refeições equilibrados precisam estar em conformidade com um conjunto geral de diretrizes para fornecer às pessoas um nível necessário de nutrição. Nutricionistas e outros profissionais podem ajudar na preparação desses planos e, se você tiver algum problema médico, pode ser uma boa identificaçãoEA para procurar esse tipo de conselho. Mesmo se você se sentir à vontade para criar seu próprio plano de refeições equilibradas, consulte seu médico antes de fazer grandes alterações em sua dieta ou nível de exercício.
A primeira etapa que você precisará dar para criar um plano de refeições equilibradas é obter algum tipo de guia de referência. Esses guias estão disponíveis em forma impressa e alguns são de tamanho de bolso para que você possa carregá -los. Alguns guias também incluem informações sobre alimentos de redes populares de restaurantes, o que pode ajudá -lo a manter seu plano ao comer fora. Também existem muitos recursos gratuitos disponíveis na Internet, e alguns sites incluem toda a funcionalidade necessária para planejar refeições equilibradas.
Depois de ter o material de referência necessário, é importante determinar quais são seus requisitos nutricionais específicos. Os planos de refeição para perda de peso devem normalmenteInclua uma quantidade reduzida de calorias, embora a redução da ingestão calórica muito longe possa realmente ser prejudicial. Também é importante que seu plano de refeições equilibradas inclua proteínas, gordura e carboidratos suficientes para suas necessidades específicas. Se você estiver tentando construir músculos, ou se geralmente faz muito exercício, poderá incluir mais proteínas magras em seus planos de refeições. Outras pessoas, como diabéticas, precisarão se concentrar na criação de planos de refeições que cortes alimentos glicêmicos com alto teor de glicêmico.
Outro fator importante a considerar ao criar seu plano de refeições equilibradas é incluir o máximo de diversidade possível. Não há problema em começar simples ao fazer grandes mudanças em sua dieta, mas a longo prazo você pode se beneficiar de ter variedade suficiente em seu plano para mantê -lo interessante. Uma variedade de sabores diferentes, estilos de cozinha e texturas de alimentos pode ajudar a mantê -lo no caminho certo, impedindo que seu plano de refeições equilibrado fique muito chato. Da mesma forma, esse tipo de estratégia tende a aumentar o mergulhorsity dos nutrientes que você recebe.