Como escolho o melhor veneador de peso para as mulheres?
Os métodos
para ganho de peso nas mulheres são basicamente os mesmos que os métodos de ganho de peso em todas as pessoas, incluindo homens. Pode ser alcançado aumentando a ingestão de calorias; Você deve ganhar peso se consumir mais calorias do que queima. O ganho de peso também pode ocorrer através do treinamento com pesos, embora o objetivo disso seja construir músculos, não queimar calorias.
Comer mais durante o dia pode ser realizada comendo refeições maiores ou comendo com mais frequência. Isso não significa, no entanto, que qualquer comida serve. Para ser um veneador de peso adequado para as mulheres, as refeições devem ser equilibradas com as quantidades certas de carboidratos, gorduras e proteínas. A proteína deve compreender até 50% da ingestão de calorias, seguida de carboidratos como arroz integral, aveia e grãos integrais. A ingestão indiscriminada de junk food prejudicial contendo gordura saturada não apenas levará a problemas de saúde, mas gordura em áreas que podem não aumentar a aparência geral.
lanches menores devem incluir energia-Centam nozes, sementes e frutas secas. Sanduíches com manteiga de amendoim, abacate ou queijo também se encaixam na conta. Muitas mulheres que estão tentando ganhar peso acham mais fácil e benéfico a longo prazo para comer seis refeições menores durante o dia, em vez de três maiores.
Os suplementos de ganho de peso podem parecer uma boa solução, mas é necessário tomar cuidado se você estiver escolhendo essa opção. Os ganhadores de peso se enquadram em duas categorias: aquelas cheias de açúcar e gordura e de uma qualidade mais alta, com bons valores nutricionais. Muito poucos suplementos estão livres de substâncias e conservantes nocivos, portanto, isso nem sempre é um ganho de peso ideal para mulheres ou homens. Se você simplesmente não conseguir ganhar peso sozinho e optar por tomar suplementos, no entanto, leia os rótulos com cuidado e escolha o melhor suplemento de qualidade. As substituições de refeições na forma de bebidas proteicas também podem ser benéficas se forem nutritious.
O exercício deve envolver regimes de construção corporal, mas as mulheres precisam se preocupar com o desenvolvimento de mais músculos do que gostariam. Qualquer treinamento de resistência deve ajudar a aumentar o tamanho dos músculos sem queimar calorias, enquanto os exercícios aeróbicos são mais apropriados para aqueles que desejam perder peso. Portanto, um grande ganhador de peso para as mulheres é um programa que envolve o levantamento de peso. O músculo pesa mais do que gordura; portanto, quando a proporção muscular/gordura favorece a primeira, isso pode ser um grande ganho de peso para as mulheres.