Hvordan vælger jeg den bedste vægtforsyning til kvinder?

Metoder til vægtøgning hos kvinder er dybest set de samme som metoder til vægtøgning hos alle mennesker, inklusive mænd. Det kan opnås ved at øge kalorieindtagelsen; Du skal gå i vægt, hvis du spiser flere kalorier, end du brænder. Vægtøgning kan også ske gennem vægttræning, selvom målet med dette burde være at opbygge muskler, ikke at forbrænde kalorier.

At spise mere i løbet af dagen kan nås ved at spise større måltider eller spise oftere. Dette betyder dog ikke, at enhver mad vil gøre. For at være en passende vægtforræder for kvinder, skal måltider være afbalanceret med de rigtige mængder kulhydrater, fedt og proteiner. Protein skal udgøre op til 50% af kalorieindtagelsen efterfulgt af kulhydrater, såsom brun ris, havre og fuldkorn. Ubetinget spisning af usund junkfood, der indeholder mættet fedt, vil ikke kun føre til dårligt helbred, men fedt i områder, der muligvis ikke tilføjer et samlet behageligt udseende.

mindre snacks skal omfatte energi-Brute nødder, frø og tørrede frugter. Sandwiches med jordnøddesmør, avocado eller ost passer også til regningen. Mange kvinder, der prøver at få vægt, finder det lettere og mere fordelagtigt i det lange løb at spise seks mindre måltider i løbet af dagen snarere end tre større.

Vægtøgningstilskud kan virke som en god løsning, men der skal udvises omhu, hvis du vælger denne mulighed. Vægtvindere falder i to kategorier: dem, der er fulde af sukker og fedt, og dem af højere kvalitet med gode ernæringsværdier. Meget få kosttilskud er fri for skadelige stoffer og konserveringsmidler, så dette er ikke altid en ideel vægtforandere for kvinder eller mænd. Hvis du simpelthen ikke kan lægge vægt på mad alene og vælge at tage kosttilskud, skal du dog sørge for at læse etiketter omhyggeligt og vælge det bedste kvalitetstilskud. Måltidsudskiftninger i form af proteindrikke kan også være gavnlige, hvis de er nutritious.

Øvelse skal involvere kropsopbygningsregimer, men kvinder er nødt til at bekymre sig om, at de vil udvikle mere muskler, end de ønsker. Enhver modstandstræning skal hjælpe med at øge muskelstørrelsen uden at brænde kalorier, mens aerobe øvelser er mere passende for dem, der ønsker at tabe sig. Derfor er en stor vægtforøgende for kvinder et program, der involverer vægtløftning. Muskel vejer mere end fedt, så når forholdet mellem muskler og fedt favoriserer førstnævnte, kan dette være en stor vægtforandere for kvinder.