Jak wybrać najlepszy zysk masy ciała dla kobiet?
Metody przybierania na wadze u kobiet są zasadniczo takie same, jak metody przybierania na wadze u wszystkich ludzi, w tym mężczyzn. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie spożycia kalorii; Powinieneś przybrać na wadze, jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz. Przyrost masy ciała może również nastąpić poprzez trening siłowy, chociaż celem tego powinno być budowanie mięśni, a nie spalanie kalorii.
Jedzenie więcej w ciągu dnia można osiągnąć, jedząc większe posiłki lub częściej jedząc. Nie oznacza to jednak, że zrobi to każde jedzenie. Aby być odpowiednim zyskiem dla kobiet, posiłki powinny być zrównoważone odpowiednimi ilościami węglowodanów, tłuszczów i białek. Białko powinno obejmować do 50% spożycia kalorii, a następnie węglowodanów, takich jak brązowy ryż, owies i pełne ziarna. Bezkrytyczne jedzenie niezdrowej śmieciowej żywności zawierającej tłuszcz nasycony nie tylko doprowadzi do złego stanu zdrowia, ale w obszarach, które mogą nie zwiększyć ogólnego przyjemnego wyglądu.
Mniejsze przekąski powinny zawierać energię-Densowne orzechy, nasiona i suszone owoce. Kanapki z masłem orzechowym, awokado lub serem również pasują do rachunku. Wiele kobiet, które próbują przybrać na wadze, na dłuższą metę jest łatwiejsze i bardziej korzystne, aby zjeść sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia, a nie trzy większe.
Suplementy przyrostu masy ciała mogą wydawać się dobrym rozwiązaniem, ale należy zachować ostrożność, jeśli wybierasz tę opcję. Zysokierze masy należy do dwóch kategorii: pełnych cukru i tłuszczu oraz o wyższej jakości, z dobrymi wartościami żywieniowymi. Bardzo niewiele suplementów jest wolnych od szkodliwych substancji i konserwantów, więc nie zawsze jest to idealny zyskuje na wadze dla kobiet lub mężczyzn. Jeśli po prostu nie możesz przynieść na wadze samej żywności i zdecydować się na suplementy, upewnij się, że uważnie czytasz etykiety i wybierz najlepszą jakość suplementu. Wymiana posiłków w postaci napojów białkowych może być również korzystna, jeśli są nutritious.
Ćwiczenia powinny obejmować reżimy budowania ciała, ale kobiety muszą się martwić, że rozwiną się więcej mięśni, niż chciałby. Każdy trening oporu powinien pomóc zwiększyć rozmiar mięśni bez spalania kalorii, podczas gdy ćwiczenia aerobowe są bardziej odpowiednie dla tych, którzy chcą schudnąć. Dlatego wielkimi masy ciała dla kobiet jest program obejmujący podnoszenie ciężarów. Mięsień waży więcej niż tłuszcz, więc kiedy stosunek mięśni do tłuszczu sprzyja tym pierwszym, może to być wielki zyskuje dla kobiet.