Hur väljer jag den bästa viktökaren för kvinnor?

Metoder för viktökning hos kvinnor är i princip samma som metoder för viktökning hos alla människor, inklusive män. Det kan uppnås genom att öka kaloriintaget; Du bör gå upp i vikt om du konsumerar fler kalorier än du bränner. Viktökning kan också ske genom viktträning, även om målet med detta borde vara att bygga muskler, inte att bränna kalorier.

Att äta mer under dagen kan genomföras genom att äta större måltider eller äta oftare. Detta betyder dock inte att mat kommer att göra. För att vara en lämplig viktökare för kvinnor bör måltiderna balanseras med rätt mängder kolhydrater, fetter och proteiner. Protein bör innefatta upp till 50% av kaloriintaget följt av kolhydrater som brunt ris, havre och fullkorn. Otecknande ätande av ohälsosam skräpmat som innehåller mättat fett kommer inte bara att leda till ohälsa utan fett i områden som kanske inte ökar ett övergripande behagligt utseende.

Mindre mellanmål bör inkludera energi-densna nötter, frön och torkad frukt. Smörgåsar med jordnötssmör, avokado eller ost passar också till räkningen. Många kvinnor som försöker gå upp i vikt tycker att det är lättare och mer fördelaktigt på lång sikt att äta sex mindre måltider under dagen snarare än tre större.

Viktökningstillskott kan verka som en bra lösning, men man måste vara försiktig om du väljer det här alternativet. Viktökare ingår i två kategorier: de som är fulla av socker och fett och de av högre kvalitet, med goda näringsvärden. Mycket få tillskott är fria från skadliga ämnen och konserveringsmedel, så detta är inte alltid en idealisk viktökare för kvinnor eller män. Om du helt enkelt inte kan lägga på vikt med mat ensam och väljer att ta kosttillskott, se till att du läser etiketter noggrant och väljer det bästa kvalitetstillskottet. Måltidsersättningar i form av proteindrycker kan också vara fördelaktigt om de är näringsrikas.

Motion bör involvera kroppsbyggande regimer, men kvinnor måste oroa sig för att de kommer att utveckla mer muskler än de skulle vilja. All motståndsträning bör bidra till att öka muskelstorleken utan att bränna kalorier, medan aeroba övningar är mer lämpliga för dem som vill gå ner i vikt. Därför är en stor viktökare för kvinnor ett program som involverar viktlyftning. Muskel väger mer än fett, så när muskel-till-fettförhållandet gynnar det förstnämnda kan detta vara en stor viktökare för kvinnor.