Comment choisir le meilleur gain de poids pour les femmes?
Les méthodes de prise de poids chez les femmes sont fondamentalement les mêmes que les méthodes de prise de poids chez toutes les personnes, y compris les hommes. Il peut être réalisé en augmentant l'apport calorique; Vous devriez prendre du poids si vous consommez plus de calories que vous ne brûlez. La prise de poids peut également se produire par la musculation, bien que le but de cela devrait être de développer des muscles, de ne pas brûler des calories.
manger plus pendant la journée peut être accompli en mangeant des repas plus gros ou en mangeant plus souvent. Cela ne signifie cependant pas que tout aliment fera l'affaire. Afin d'être un gain de poids approprié pour les femmes, les repas doivent être équilibrés avec les bonnes quantités de glucides, de graisses et de protéines. Les protéines doivent représenter jusqu'à 50% de l'apport calorique suivi de glucides tels que le riz brun, l'avoine et les grains entiers. Une alimentation aveugle de malbouffe malsaine contenant des graisses saturées entraînera non seulement une mauvaise santé, mais aussi des graisses dans des zones qui peuvent ne pas ajouter à une apparence agréable globale.
Les collations plus petites devraient inclure l'énergie-Dense des noix, des graines et des fruits secs. Les sandwichs au beurre d'arachide, à l'avocat ou au fromage s'adaptent également à la facture. De nombreuses femmes qui essaient de prendre du poids trouvent cela plus facile et plus bénéfique à long terme pour manger six plats plus petits pendant la journée plutôt que trois plus grands.
Les suppléments de gain de poids peuvent sembler une bonne solution, mais il faut prendre soin si vous choisissez cette option. Les gains de poids se répartissent en deux catégories: ceux pleins de sucre et de graisse et ceux d'une meilleure qualité, avec de bonnes valeurs nutritionnelles. Très peu de suppléments sont exempts de substances nocives et de conservateurs, ce n'est donc pas toujours un gain de poids idéal pour les femmes ou les hommes. Si vous ne pouvez tout simplement pas prendre de poids par la nourriture seul et choisissez de prendre des suppléments, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes et de choisir le supplément de la meilleure qualité. Les remplacements de repas sous forme de boissons protéinées peuvent également être bénéfiques s'ils sont nutritious.
L'exercice doit impliquer des régimes de musculation, mais les femmes doivent s'inquiéter qu'elles développent plus de muscle qu'elles ne le souhaiteraient. Tout entraînement en résistance devrait aider à augmenter la taille des muscles sans brûler des calories, tandis que les exercices aérobies sont plus appropriés pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Par conséquent, un excellent gain de poids pour les femmes est un programme impliquant le poids. Le muscle pèse plus que la graisse, donc lorsque le rapport musculaire / gras favorise le premier, cela peut être un excellent gain de poids pour les femmes.