Hoe kies ik de beste gewichtstoename voor vrouwen?
Methoden voor gewichtstoename bij vrouwen zijn in principe hetzelfde als methoden voor gewichtstoename bij alle mensen, inclusief mannen. Het kan worden bereikt door de calorie -inname te verhogen; U moet aankomen als u meer calorieën consumeert dan u verbrandt. Gewichtstoename kan ook gebeuren door gewichtstraining, hoewel het doel hiervan zou moeten zijn om spieren op te bouwen, niet om calorieën te verbranden.
meer eten overdag kan worden bereikt door grotere maaltijden te eten of vaker te eten. Dit betekent echter niet dat elk voedsel zal doen. Om een geschikte gewichtstoename voor vrouwen te zijn, moeten maaltijden worden afgewogen met de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten en eiwitten. Eiwit moet tot 50% van de calorie -inname omvatten, gevolgd door koolhydraten zoals bruine rijst, haver en volle granen. Zwijgend eten van ongezond junkfood met verzadigd vet zal niet alleen leiden tot slechte gezondheid, maar ook vet in gebieden die mogelijk niet bijdragen aan een algehele aangename uiterlijk.
Kleinere snacks moeten energie bevatten-Dense noten, zaden en gedroogd fruit. Sandwiches met pindakaas, avocado of kaas passen ook in de rekening. Veel vrouwen die proberen aan te komen, vinden het op de lange termijn gemakkelijker en voordeliger om zes kleinere maaltijden overdag te eten in plaats van drie grotere.
Supplementen voor gewichtstoename lijken misschien een goede oplossing, maar zorg moet worden gedaan als u deze optie kiest. Gewichtsversterkers vallen in twee categorieën: die vol suiker en vet en die van een hogere kwaliteit, met goede voedingswaarden. Zeer weinig supplementen zijn vrij van schadelijke stoffen en conserveermiddelen, dus dit is niet altijd een ideale gewichtstoename voor vrouwen of mannen. Als u eenvoudigweg niet alleen door voedsel kunt aankomen en ervoor kiest om supplementen te nemen, zorg er dan voor dat u labels zorgvuldig leest en het beste kwaliteitssupplement kiest. Maaltijdvervangingen in de vorm van eiwitdranken kunnen ook nuttig zijn als ze nutritiou zijns.
Oefening zou moeten betrekking hebben op regimes voor lichaamsopbouw, maar vrouwen moeten zich zorgen maken dat ze meer spieren zullen ontwikkelen dan ze zouden willen. Elke weerstandstraining zou moeten helpen de spieromvang te vergroten zonder calorieën te verbranden, terwijl aerobe oefeningen geschikter zijn voor degenen die willen afvallen. Daarom is een grote gewichtstoename voor vrouwen een programma met gewichtheffen. Spier weegt meer dan vet, dus wanneer de spier-tot-vetverhouding de voorkeur geeft aan de eerste, kan dit een geweldige gewichtstoename zijn voor vrouwen.