Wie wähle ich den besten Gewichtszunahme für Frauen aus?

Methoden zur Gewichtszunahme bei Frauen sind im Grunde genommen die gleichen Methoden für die Gewichtszunahme bei allen Menschen, einschließlich Männern. Es kann durch Erhöhen der Kalorienaufnahme erreicht werden; Sie sollten an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien konsumieren als Sie verbrennen. Gewichtszunahme kann auch durch Krafttraining passieren, obwohl das Ziel davon sein sollte, Muskeln aufzubauen und nicht zu kalorien. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Lebensmittel. Um eine geeignete Gewichtszunahme für Frauen zu sein, sollten die Mahlzeiten mit den richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ausbalanciert werden. Protein sollte bis zu 50% der Kalorienaufnahme ausmachen, gefolgt von Kohlenhydraten wie braunem Reis, Hafer und Vollkornprodukten. Das wahllose Essen von ungesunden Junk -Food, das gesättigtes Fett enthält, führt nicht nur zu einer kranken Gesundheit, sondern auch zu Fett in Bereichen, die möglicherweise nicht zu einem insgesamt angenehmen Erscheinungsbild beitragen.

kleinere Snacks sollten Energie enthalten-Dose Nüsse, Samen und getrocknete Früchte. Sandwiches mit Erdnussbutter, Avocado oder Käse passen ebenfalls in die Rechnung. Viele Frauen, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, finden es auf lange Sicht einfacher und vorteilhafter, während des Tages sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei größere.

Gewichtszunahme Ergänzungen mögen eine gute Lösung erscheint, aber es muss darauf geachtet werden, dass Sie diese Option auswählen. Gewichtszunahme fallen in zwei Kategorien: diejenigen, die voller Zucker und Fett und denen von höherer Qualität mit guten Ernährungswerten sind. Sehr wenige Ergänzungsmittel sind frei von schädlichen Substanzen und Konservierungsstoffen, daher ist dies nicht immer ein idealer Gewichtszunahme für Frauen oder Männer. Wenn Sie einfach nicht allein durch Lebensmittel an Gewicht aufgenommen werden und sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten Sie jedoch die Etiketten sorgfältig lesen und die Ergänzung für die beste Qualität auswählen. Mahlzeitenersatz in Form von Proteingetränken kann auch von Vorteil sein, wenn sie Nutritiou sinds.

Übung sollte die Regime auf dem Börsenbau beinhalten, aber Frauen müssen sich Sorgen machen, dass sie mehr Muskeln entwickeln, als sie möchten. Jedes Widerstandstraining sollte dazu beitragen, die Muskelgröße zu erhöhen, ohne Kalorien zu verbrennen, während aerobe Übungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, besser geeignet sind. Ein großer Gewichtszunahme für Frauen ist daher ein Programm mit Gewichtheben. Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn das Muskel-Fett-Verhältnis dem ersteren bevorzugt, kann dies ein großer Gewichtszunahme für Frauen sein.