¿Cómo elijo el mejor ganador de peso para las mujeres?
Los métodos para el aumento de peso en las mujeres son básicamente los mismos que los métodos para el aumento de peso en todas las personas, incluidos los hombres. Se puede lograr aumentando la ingesta de calorías; Debe aumentar de peso si consume más calorías de las que quema. El aumento de peso también puede ocurrir a través del entrenamiento con pesas, aunque el objetivo de esto debería ser desarrollar músculo, no quemar calorías.
Comer más durante el día se puede lograr comiendo comidas más grandes o comiendo con más frecuencia. Esto no significa, sin embargo, que cualquier alimento servirá. Para ser un ganador de peso adecuado para las mujeres, las comidas deben equilibrarse con las cantidades correctas de carbohidratos, grasas y proteínas. La proteína debe comprender hasta el 50% de la ingesta de calorías seguido de carbohidratos como arroz integral, avena y granos integrales. El alimento indiscriminado de la comida chatarra poco saludable que contiene grasas saturadas no solo provocará una salud de la salud, sino también en las áreas que pueden no sumar una apariencia general agradable.
Los bocadillos más pequeños deben incluir energía-Dense nueces, semillas y frutas secas. Los sándwiches con mantequilla de maní, aguacate o queso también se ajustan a la factura. Muchas mujeres que intentan aumentar de peso les resulta más fácil y más beneficioso a largo plazo para comer seis comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres más grandes.
Los suplementos de aumento de peso pueden parecer una buena solución, pero se debe tener cuidado si está eligiendo esta opción. Los ganadores de peso se dividen en dos categorías: aquellos llenos de azúcar y grasa y aquellos de mayor calidad, con buenos valores nutricionales. Muy pocos suplementos están libres de sustancias y conservantes nocivos, por lo que este no siempre es un ganador de peso ideal para mujeres u hombres. Sin embargo, si simplemente no puede aumentar de peso con los alimentos y elegir tomar suplementos, asegúrese de leer las etiquetas con cuidado y elegir el suplemento de mejor calidad. Los reemplazos de comidas en forma de bebidas de proteínas también pueden ser beneficiosos si son nutritivoss.
El ejercicio debe involucrar regímenes de construcción de cuerpo, pero las mujeres deben preocuparse de que desarrollen más músculo de lo que desean. Cualquier entrenamiento de resistencia debería ayudar a aumentar el tamaño muscular sin quemar calorías, mientras que los ejercicios aeróbicos son más apropiados para aquellos que desean perder peso. Por lo tanto, un gran ganador de peso para las mujeres es un programa que involucra levantamiento de pesas. El músculo pesa más que la grasa, por lo que cuando la proporción de músculo a grasa favorece a la primera, esto puede ser un gran ganador de peso para las mujeres.