여성을위한 최고의 체중 증가를 어떻게 선택합니까?

여성의 체중 증가 방법은 기본적으로 남성을 포함한 모든 사람의 체중 증가 방법과 동일합니다. 칼로리 섭취량을 증가시켜 달성 할 수 있습니다. 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가해야합니다. 체중 증가는 체중 훈련을 통해 발생할 수 있지만, 이것의 목표는 근육을 키우고 칼로리를 태우지 않아야합니다.

낮 동안 더 많이 먹는 것은 더 큰 식사를하거나 더 자주 먹음으로써 달성 될 수 있습니다. 그러나 이것은 어떤 음식이든 할 것이라는 의미는 아닙니다. 여성에게 적합한 체중 증가를 위해서는 식사가 적절한 양의 탄수화물, 지방 및 단백질과 균형을 이루어야합니다. 단백질은 칼로리 섭취량의 최대 50%를 포함하고 현미, 귀리 및 통 곡물과 같은 탄수화물을 포함해야합니다. 포화 지방을 함유 한 건강에 해로운 정크 푸드를 무차별 적으로 먹으면 건강이 좋지 않을뿐만 아니라 전반적으로 유쾌한 외관을 더할 수없는 지역에서 지방을 유발할 수 있습니다.

작은 간식에는 에너지가 포함되어야합니다-긴장된 견과류, 씨앗 및 마른 과일. 땅콩 버터, 아보카도 또는 치즈를 곁들인 샌드위치 도이 법안에 맞습니다. 체중을 늘리려고하는 많은 여성들은 장기적으로 3 개의 더 큰 음식보다는 6 개의 작은 식사를하기가 더 쉽고 유익하다는 것을 알게됩니다.

체중 증가 보충제는 좋은 솔루션처럼 보일 수 있지만이 옵션을 선택하려면 치료를 받아야합니다. 체중 증가는 설탕과 지방으로 가득 찬 두 가지 범주에 속하며 영양 가치가 우수합니다. 유해한 물질과 방부제가없는 보충제는 거의 없으므로 여성이나 남성에게 항상 이상적인 체중 증가는 아닙니다. 그러나 단순히 음식만으로 체중을 넣을 수없고 보충제를 선택할 수 없다면 라벨을주의 깊게 읽고 최상의 품질 보충제를 선택하십시오. 단백질 음료 형태의 식사 교체는 영양소 인 경우에도 도움이 될 수 있습니다.s.

운동에는 바디 빌딩 체제가 포함되어야하지만 여성은 원하는 것보다 더 많은 근육이 발달 할 것이라고 걱정해야합니다. 모든 저항 훈련은 칼로리를 태우지 않고 근육 크기를 증가시키는 데 도움이되는 반면, 유산소 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 적합합니다. 따라서 여성에게 큰 체중 증가는 역도와 관련된 프로그램입니다. 근육의 무게는 지방보다 높기 때문에 근육 대지 비율이 전자의 선호를 할 때 여성에게 큰 체중 증가가 될 수 있습니다.

.