Come faccio a scegliere il miglior aumento di peso per le donne?
Metodi per l'aumento di peso nelle donne sono sostanzialmente gli stessi dei metodi per l'aumento di peso in tutte le persone, compresi gli uomini. Può essere ottenuto aumentando l'apporto calorico; Dovresti aumentare di peso se consumi più calorie di quanto bruci. L'aumento di peso può anche verificarsi attraverso l'allenamento con i pesi, anche se l'obiettivo dovrebbe essere quello di costruire muscoli, non di bruciare calorie.
Mangiare di più durante il giorno può essere realizzato mangiando pasti più grandi o mangiando più spesso. Ciò non significa, tuttavia, che qualsiasi cibo lo farà. Per essere un aumento di peso adeguato per le donne, i pasti dovrebbero essere bilanciati con le giuste quantità di carboidrati, grassi e proteine. Le proteine dovrebbero comprendere fino al 50% dell'apporto calorico seguito da carboidrati come riso integrale, avena e cereali integrali. Il consumo indiscriminato di cibi spazzatura malsani contenenti grassi saturi non solo porterà a una cattiva salute, ma grasso in aree che potrebbero non aggiungere a un aspetto generale piacevole.
snack più piccoli dovrebbero includere energia-Adri, semi e frutta secca. Anche i panini con burro di arachidi, avocado o formaggio si adattano al conto. Molte donne che stanno cercando di ingrassare lo trovano più facile e più vantaggioso a lungo termine per mangiare sei pasti più piccoli durante il giorno anziché tre più grandi.
Gli integratori di aumento di peso possono sembrare una buona soluzione, ma è necessario prestare attenzione se si sceglie questa opzione. I guadagni di peso rientrano in due categorie: quelli pieni di zucchero e grasso e quelli di qualità superiore, con buoni valori nutrizionali. Pochissimi integratori sono privi di sostanze dannose e conservanti, quindi questo non è sempre un aumento di peso ideale per donne o uomini. Se semplicemente non è possibile ingrassare solo il cibo e scegliere di assumere integratori, tuttavia, assicurati di leggere attentamente le etichette e scegliere il miglior integratore di qualità. Le sostituzioni dei pasti sotto forma di bevande proteiche possono anche essere utili se sono nutritious.
L'esercizio fisico dovrebbe coinvolgere i regimi di body building, ma le donne devono preoccuparsi di sviluppare più muscoli di quanto vorrebbero. Qualsiasi allenamento di resistenza dovrebbe aiutare ad aumentare le dimensioni dei muscoli senza bruciare calorie, mentre gli esercizi aerobici sono più appropriati per coloro che desiderano perdere peso. Pertanto, un grande aumento di peso per le donne è un programma che coinvolge il sollevamento pesi. Il muscolo pesa più del grasso, quindi quando il rapporto muscolo-grasso favorisce il primo, questo può essere un grande aumento di peso per le donne.