Jak si mohu vybrat nejlepšího přírůstku hmotnosti pro ženy?

Metody přírůstku hmotnosti u žen jsou v podstatě stejné jako metody přírůstku hmotnosti u všech lidí, včetně mužů. Toho lze dosáhnout zvýšením příjmu kalorií; Pokud konzumujete více kalorií než spálíte, měli byste přibrat na váze. Přibývání na váze může dojít také při tréninku na váhu, i když cílem by mělo být budování svalů, ne spálit kalorie. To však neznamená, že jakékoli jídlo udělá. Aby byla pro ženy vhodným přírůstkem na váze, měla by být jídla vyvážena správným množstvím uhlohydrátů, tuků a bílkovin. Protein by měl obsahovat až 50% příjmu kalorií, po nichž následuje uhlohydráty, jako je hnědá rýže, oves a celá zrna. Nerozlišující stravování nezdravého nezdravého jídla obsahujícího nasyceného tuku povede nejen k špatnému zdraví, ale i tukům v oblastech, které nemusí přispívat k celkovému příjemnému vzhledu.

menší občerstvení by mělo zahrnovat energii-Dense ořechy, semena a sušené ovoce. Sendviče s arašídovým máslem, avokádem nebo sýrem také zapadají do účtu. Mnoho žen, které se snaží přibývat na váze, je z dlouhodobého hlediska snazší a výhodnější jíst šest menších jídel během dne, spíše než tři větší.

Doplňky přibývání na váze se mohou zdát jako dobré řešení, ale pokud si vyberete tuto možnost, je třeba věnovat pozornost. Zvyšování hmotnosti spadají do dvou kategorií: ty plné cukru a tuku a ty, které mají vyšší kvalitu, s dobrými hodnotami výživy. Jen velmi málo doplňků je bez škodlivých látek a konzervačních látek, takže to není vždy ideální nárůst hmotnosti pro ženy nebo muže. Pokud však jednoduše nemůžete přijímat na váhu pouze pomocí jídla a rozhodněte se však užívat doplňky, ujistěte se, že jste si pečlivě přečetli štítky a vyberte si nejvhodnější doplněk. Výměna jídla ve formě proteinových nápojů může být také prospěšné, pokud jsou nutritious.

Cvičení by mělo zahrnovat režimy budování těla, ale ženy se musí obávat, že se budou vyvinout více svalu, než by chtěli. Jakýkoli trénink odporu by měl pomoci zvýšit velikost svalů bez spalování kalorií, zatímco aerobní cvičení jsou vhodnější pro ty, kteří chtějí zhubnout. Proto je velkým nárůstem na váhu pro ženy program zahrnující vzpírání. Sval váží více než tuk, takže když poměr svalů k tuku upřednostňuje první, může to být pro ženy velký nárůst hmotnosti.