Hvordan velger jeg den beste vektøkningen for kvinner?

Metoder for vektøkning hos kvinner er i utgangspunktet de samme som metoder for vektøkning hos alle mennesker, inkludert menn. Det kan oppnås ved å øke kaloriinntaket; Du bør gå opp i vekt hvis du bruker flere kalorier enn du brenner. Vektøkning kan også skje gjennom vekttrening, selv om målet med dette bør være å bygge muskler, ikke å forbrenne kalorier.

Å spise mer om dagen kan oppnås ved å spise større måltider eller spise oftere. Dette betyr imidlertid ikke at noen mat vil gjøre. For å være en passende vektøkning for kvinner, bør måltider balanseres med riktige mengder karbohydrater, fett og proteiner. Protein skal omfatte opptil 50% av kaloriinntaket etterfulgt av karbohydrater som brun ris, havre og fullkorn. Ubetinget spising av usunn søppelmat som inneholder mettet fett vil ikke bare føre til dårlig helse, men fett i områder som kanskje ikke gir et generelt behagelig utseende.

Mindre snacks skal omfatte energi-Hett nøtter, frø og tørket frukt. Smørbrød med peanøttsmør, avokado eller ost passer også på regningen. Mange kvinner som prøver å gå opp i vekt, synes det er enklere og mer fordelaktig på lang sikt å spise seks mindre måltider i løpet av dagen i stedet for tre større.

Vektøkningstilskudd kan virke som en god løsning, men det må tas forsiktighet hvis du velger dette alternativet. Vektvinnere faller i to kategorier: de som er fulle av sukker og fett og de av høyere kvalitet, med gode ernæringsverdier. Svært få kosttilskudd er fri for skadelige stoffer og konserveringsmidler, så dette er ikke alltid en ideell vektøkning for kvinner eller menn. Hvis du rett og slett ikke kan legge vekt på mat alene og velge å ta kosttilskudd, må du sørge for at du leser etiketter nøye og velger det beste kvalitetstilskuddet. Utskiftningers.

Trening bør involvere kroppsbyggingsregimer, men kvinner trenger å bekymre seg for at de vil utvikle mer muskler enn de vil. Enhver motstandstrening skal bidra til å øke muskelstørrelsen uten å brenne kalorier, mens aerobe øvelser er mer passende for de som ønsker å gå ned i vekt. Derfor er en stor vektøkning for kvinner et program som involverer vektløfting. Muskel veier mer enn fett, så når muskel-til-fett-forholdet favoriserer førstnevnte, kan dette være en stor vektøkning for kvinner.