Comment faire un plan de repas équilibré?
Afin de créer un plan de repas équilibré, vous devez considérer vos propres besoins alimentaires personnels. Il est possible de créer un plan de repas équilibré qui vise à réduire l'apport calorique, à couper du sucre ou à sel, à augmenter les protéines ou à répondre à tous les autres besoins uniques que vous avez. La première étape consiste à obtenir un guide de référence nutritionnel que vous pouvez utiliser pour choisir des aliments qui s'adapteront à votre plan de repas spécifique. Vous devrez alors déterminer vos besoins nutritionnels quotidiens, y compris les calories, les graisses, les glucides et les protéines. En utilisant votre guide de référence, vous devez ensuite planifier des repas qui ont suffisamment de variation de saveur, de texture et d'apparence pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos nouvelles habitudes alimentaires.
Les plans de repas équilibrés doivent être conformes à un ensemble général de directives afin de fournir aux gens un niveau de nutrition nécessaire. Les nutritionnistes et autres professionnels peuvent aider à la préparation de ces plans, et si vous avez des problèmes médicaux, cela peut être une bonne pièce d'identitéEA pour rechercher ce type de conseil. Même si vous vous sentez à l'aise de créer votre propre plan de repas équilibré, vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant d'apporter de grands changements à votre alimentation ou à votre niveau d'exercice.
La première étape que vous devrez prendre pour créer un plan de repas équilibré est d'obtenir un certain type de guide de référence. Ces guides sont disponibles sous forme d'impression, et certains sont même de la taille de poche afin que vous puissiez les transporter. Certains guides comprennent également des informations sur la nourriture des chaînes de restaurants populaires, qui peuvent vous aider à vous en tenir à votre plan lorsque vous mangez à l'extérieur. Il existe également beaucoup de ressources gratuites disponibles sur Internet, et certains sites Web incluent toutes les fonctionnalités nécessaires pour planifier des repas équilibrés.
Après avoir le matériel de référence nécessaire, il est important de déterminer vos besoins nutritionnels spécifiques. Les plans de repas de perte de poids devraient généralementInclure une quantité réduite de calories, bien que la réduction de l'apport calorique soit trop loin peut être préjudiciable. Il est également important que votre plan de repas équilibré inclue suffisamment de protéines, de graisses et de glucides pour vos besoins spécifiques. Si vous essayez de développer des muscles ou si vous faites généralement beaucoup d'exercice, vous voudrez peut-être inclure plus de protéines maigres dans vos plans de repas. D'autres personnes, comme les diabétiques, devront se concentrer sur la création de plans de repas qui découpent des aliments glycémiques élevés.
Un autre facteur important à considérer lors de la création de votre plan de repas équilibré est d'inclure autant de diversité que possible. Il est normal de commencer simple lorsque vous apportez de grands changements à votre alimentation, mais à long terme, vous pouvez bénéficier d'une variété suffisante dans votre plan pour le garder intéressant. Une variété de saveurs, de styles de cuisson et de textures alimentaires différentes peuvent tous vous aider à garder sur la bonne voie en empêchant votre plan de repas équilibré de devenir trop ennuyeux. De même, ce type de stratégie a tendance à augmenter la plongéeRSITY des nutriments que vous recevez.