Hvordan lager jeg en balansert måltidsplan?

For å lage en balansert måltidsplan, må du vurdere dine egne personlige kostholdsbehov. Det er mulig å lage en balansert måltidsplan som er rettet mot å redusere kaloriinntaket, kutte ut sukker eller salt, øke proteinet eller møte alle andre unike behov du har. Det første trinnet er å skaffe en ernæringsreferanseveiledning som du kan bruke til å velge mat som vil passe inn i din spesifikke måltidsplan. Du må da bestemme dine daglige ernæringsbehov, inkludert kalorier, fett, karbohydrater og proteiner. Ved hjelp av referansehåndboken din, bør du planlegge måltider som har nok variasjon i smak, tekstur og utseende for å hjelpe deg med å holde deg på sporet med de nye spisevanene dine.

Balanserte måltidsplaner må samsvare med et generelt sett med retningslinjer for å gi folk et nødvendig nivå av ernæring. Ernæringsfysiologer og andre fagpersoner kan hjelpe til med å utarbeide disse planene, og hvis du har noen medisinske problemer, kan det være en god IDEA for å oppsøke denne typen råd. Selv om du føler deg komfortabel med å lage din egen balanserte måltidsplan, kan det være lurt å konsultere legen din før du gjør noen store endringer i kostholdet eller treningsnivået.

Det første trinnet du må ta for å lage en balansert måltidsplan er å få en type referanseguide. Disse guidene er tilgjengelige i utskriftsform, og noen er til og med lomme størrelse slik at du kan bære dem rundt. Noen guider inkluderer også informasjon om mat fra populære restaurantkjeder, som kan hjelpe deg med å holde deg til planen din når du spiser ute. Det er også mange gratis ressurser tilgjengelig på internett, og noen nettsteder inkluderer all nødvendig funksjonalitet for å planlegge balanserte måltider.

Etter at du har det nødvendige referansematerialet, er det viktig å bestemme hva dine spesifikke ernæringskrav er. Vekttap måltidsplaner bør vanligvisInkluder en redusert mengde kalorier, selv om det å senke kaloriinntaket for langt faktisk kan være skadelig. Det er også viktig at din balanserte måltidsplan inkluderer nok protein, fett og karbohydrater for dine spesifikke behov. Hvis du prøver å bygge muskler, eller hvis du generelt får mye trening, kan det være lurt å inkludere mer magert protein i måltidsplanene dine. Andre mennesker, som diabetikere, vil trenge å fokusere på å lage måltidsplaner som kutter ut høye glykemiske matvarer.

En annen viktig faktor å vurdere når du oppretter din balanserte måltidsplan er å inkludere så mye mangfold som mulig. Det er greit å starte enkelt når du gjør store endringer i kostholdet ditt, men på lang sikt kan du ha nytte av å ha nok variasjon i planen din til å holde det interessant. En rekke forskjellige smaker, matlagingsstiler og matstrukturer kan alle hjelpe deg med å holde deg på sporet ved å forhindre at den balanserte måltidsplanen din blir for kjedelig. På samme måte har denne typen strategi en tendens til å øke dykketRsity av næringsstoffene du mottar.