¿Cómo doy forma y tonifico mi cuerpo?
Aunque el ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a una persona a cumplir con los objetivos de pérdida de peso y mejorar la salud, puede no ser suficiente para crear un físico tonificado. Aprender a dar forma y tonificar el cuerpo es una parte importante de la creación de un programa de entrenamiento que beneficiará a los músculos y aumentará la flexibilidad. Al incorporar el estiramiento y el entrenamiento de fuerza en un régimen de ejercicio, es posible crear cambios visibles para la forma y el tono en cuestión de semanas.
Algunos músculos se benefician del ejercicio cardiovascular, particularmente si realizan entrenamientos que implican resistencia, como correr en colinas o nadar. Un paso rápido que se puede tomar para mejorar la forma o el tono es agregar entrenamiento de resistencia a una rutina de cardio regular. Tenga cuidado de adaptar la velocidad a nuevos desafíos, como colinas o corrientes fuertes. Es probable que tome algún tiempo desarrollar resistencia para las rutinas de ejercicio mejoradas por la resistencia.
El entrenamiento de fuerza con máquinas de pesas y pesas libres puede ser unExcelente manera de mejorar la forma y el tono. Los expertos recomiendan trabajar en diferentes grupos musculares en días alternativos, para evitar tensión y lesiones y permitir que los músculos se recuperen y crezcan entre los entrenamientos. Los expertos en fitness también instan a las personas a probar una variedad de máquinas y movimientos de levantamiento de pesas para garantizar que todos los grupos musculares reciban la misma atención. Por ejemplo, en lugar de hacer 100 rizos de bíceps, mejore la forma y el tono de los brazos agregando 25 extensiones de tríceps, 25 prensas de hombro, 25 filas y 25 rizos de bíceps.
Para aquellos con condiciones musculares o esqueléticas que hacen que el levantamiento de pesas sea problemático, la forma y el tono se pueden beneficiar por igual al participar en estilos de ejercicio de tonificación como yoga, pilates y ballet. Estos entrenamientos generalmente involucran estiramientos y movimientos anaeróbicos, que proporcionan un tirón consistente en los músculos sin movimientos repetitivos. Aunque de bajo impacto, estos entrenamientos pueden ser bastante intensos; Espere estar dolorido después.
La forma y el tono se crean con frecuencia por la combinación de perder grasas y construir músculo. Una combinación de entrenamiento de cardio y fuerza ayudará a crear las condiciones adecuadas para mejorar la forma y el tono, una dieta inteligente también puede ayudar a acelerar los cambios en el cuerpo. El músculo requiere una gran cantidad de proteínas para crecer; Muchas personas que buscan agregar músculos toman suplementos de proteínas o comen una dieta alta en alimentos ricos en proteínas para ayudar a la producción muscular. Comer alimentos ricos en grasas puede destruir rápidamente los beneficios de un programa de entrenamiento, así que trate de evitar los alimentos grasos y procesados cuando sea posible. Asegúrese de beber agua, especialmente cuando se realiza un ejercicio extenuante, para evitar la retención de agua, lo que puede ocultar la forma y el tono creando hinchazón.