내 몸 모양과 톤은 어떻게하나요?

정기적 인 심혈관 운동은 사람이 체중 감량 목표를 달성하고 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 톤의 체격을 만드는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 신체를 형성하고 톤하는 방법을 배우는 것은 근육에 도움이되고 유연성을 높이는 운동 프로그램을 만드는 데 중요한 부분입니다. 스트레칭 및 근력 운동을 운동 요법에 통합함으로써 몇 주 안에 모양과 톤에 눈에 띄는 변화를 만들 수 있습니다.

일부 근육은 심혈관 운동의 혜택을 누립니다. 특히 언덕에서 달리거나 수영과 같은 저항과 관련된 운동을 수행하는 경우. 모양이나 톤을 개선하기 위해 취할 수있는 한 가지 빠른 단계는 정기적 인 심장 루틴에 저항 훈련을 추가하는 것입니다. 언덕이나 강한 흐름과 같은 새로운 도전에 속도를 조정하도록주의하십시오. 저항 강화 운동 루틴을 위해 지구력을 높이는 데 시간이 걸릴 것입니다.

체중 기계와 자유 웨이트를 사용한 강도 훈련은모양과 톤을 향상시키는 좋은 방법. 전문가들은 긴장과 부상을 피하고 운동 사이에서 회복하고 자라는 근육 시간을 허용하기 위해 대체 날에 다른 근육 그룹을 일하는 것이 좋습니다. 피트니스 전문가들은 또한 사람들이 다양한 기계와 역도 운동을 시도하여 모든 근육 그룹이 똑같이 관심을 끌 수 있도록 촉구합니다. 예를 들어, 100 개의 이두근 컬을하는 대신 25 개의 삼두근 확장, 25 개의 어깨 프레스, 25 행 및 25 개의 이두근 컬을 추가하여 팔의 모양과 톤을 향상시킵니다.

웨이트 리프팅 문제를 해결하는 근육 또는 골격 조건을 가진 사람들의 경우 요가, 필라테스 및 발레와 같은 토닝 운동 스타일에 똑같이 혜택을 볼 수 있습니다. 이 운동에는 일반적으로 혐기성 스트레칭과 움직임이 포함되며, 이는 반복적 인 움직임없이 근육을 일관되게 풀어줍니다. 충격이 적지 만 이러한 운동은 매우 강렬 할 수 있습니다; 나중에 아프기를 기대합니다.

모양과 톤은 지방을 잃고 근육을 건설하는 조합으로 자주 생성됩니다. 심장과 근력 훈련의 조합은 모양과 톤을 향상시키는 올바른 조건을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 스마트 다이어트는 신체의 변화를 서두르는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육은 자라려면 많은 단백질이 필요합니다. 근육을 첨가하려는 많은 사람들이 단백질 보충제를 섭취하거나 단백질이 풍부한 음식이 많은식이 요법을 섭취하여 근육 생산을 돕습니다. 고지방 음식을 먹으면 운동 프로그램의 이점을 빠르게 파괴 할 수 있으므로 가능한 경우 지방과 가공 식품을 피하십시오. 부풀어 오른 운동에 종사 할 때 특히 물을 마시기 위해 물을 마시십시오.