Como faço para moldar e tonificar meu corpo?
Embora o exercício cardiovascular regular possa ajudar uma pessoa a cumprir as metas de perda de peso e melhorar a saúde, pode não ser suficiente criar um físico tonificado. Aprender a moldar e tonificar o corpo é uma parte importante da criação de um programa de exercícios que beneficiará os músculos e aumentará a flexibilidade. Ao incorporar o treinamento de alongamento e força em um regime de exercícios, é possível criar mudanças visíveis para formar e tonificar em questão de semanas.
Alguns músculos se beneficiam do exercício cardiovascular, principalmente se realizando exercícios que envolvem resistência, como correr em colinas ou nadar. Um passo rápido que pode ser dado para melhorar a forma ou o tom é adicionar treinamento de resistência a uma rotina de cardio regular. Cuidado para adaptar a velocidade a novos desafios, como colinas ou correntes fortes. Provavelmente levará algum tempo para aumentar a resistência para rotinas de exercício aprimoradas pela resistência.
treinamento de força com máquinas de peso e pesos livres pode ser umÓtima maneira de melhorar a forma e o tom. Os especialistas recomendam trabalhar diferentes grupos musculares em dias alternados, para evitar tensão e lesão e permitir que os músculos se recuperem e cresçam entre os exercícios. Especialistas em fitness também pedem às pessoas que experimentem uma variedade de máquinas e movimentos de levantamento de peso para garantir que todos os grupos musculares recebam atenção igual. Por exemplo, em vez de fazer 100 cachos de bíceps, melhore a forma e o tom dos braços adicionando 25 extensões de tríceps, 25 prensas de ombro, 25 linhas e 25 cachos de bíceps.
Para aqueles com condições musculares ou esqueléticas que tornam o levantamento de peso problemático, a forma e o tom podem ser beneficiados igualmente ao se engajar em estilos de exercício de tonificação, como ioga, pilates e balé. Esses exercícios geralmente envolvem alongamentos e movimentos anaeróbicos, que fornecem uma atração consistente aos músculos sem movimentos repetitivos. Embora baixo impacto, esses exercícios podem ser bastante intensos; Espere ficar dolorido depois.
A forma e o tom são frequentemente criados pela combinação de perda de gordura e construção de músculos. Uma combinação de treinamento cardio e de força ajudará a criar as condições certas para melhorar a forma e o tom, uma dieta inteligente também pode ajudar a acelerar as mudanças no corpo. O músculo requer muita proteína para crescer; Muitas pessoas que desejam adicionar músculos tomam suplementos de proteína ou fazem uma dieta rica em alimentos ricos em proteínas para ajudar na produção muscular. Comer alimentos com alto teor de gordura pode destruir rapidamente os benefícios de um programa de exercícios; portanto, tente evitar alimentos gordurosos e processados, quando possível. Certifique -se de beber água, especialmente quando se envolve em exercícios extenuantes, a fim de evitar a retenção de água que pode ocultar a forma e o tom criando inchaço.