Hur formar och tonar jag min kropp?

Även om vanlig hjärt -kärlövning kan hjälpa en person att uppfylla viktminskningsmålen och förbättra hälsan, kanske det inte är tillräckligt för att skapa en tonad kroppsbyggnad. Att lära sig att forma och tona kroppen är en viktig del av att skapa ett träningsprogram som kommer att gynna muskler och öka flexibiliteten. Genom att integrera stretch- och styrketräning i ett träningsprogram är det möjligt att skapa synliga förändringar i form och ton inom några veckor.

Vissa muskler drar nytta av kardiovaskulär träning, särskilt om du utför träningspass som involverar motstånd, till exempel att springa på kullar eller simning. Ett snabbt steg som kan tas för att förbättra formen eller tonen är att lägga till motståndsträning till en vanlig konditionrutin. Var noga med att anpassa hastigheten till nya utmaningar som kullar eller starka strömmar. Det kommer sannolikt att ta lite tid att bygga upp uthållighet för motståndsförbättrade träningsrutiner.

Styrkaträning med viktmaskiner och fria vikter kan vara enBra sätt att förbättra form och ton. Experter rekommenderar att du arbetar med olika muskelgrupper på alternativa dagar, för att undvika belastning och skada och låta musklerna tid att återhämta sig och växa mellan träningspass. Fitnessexperter uppmanar också människor att prova en mängd olika maskiner och viktlyftrörelser för att säkerställa att alla muskelgrupper får lika uppmärksamhet. I stället för att göra 100 bicep curls, förbättra till exempel formen och tonen på vapen genom att lägga till 25 triceps -förlängningar, 25 axelpressar, 25 rader och 25 bicep -lockar.

för de med muskel- eller skelettförhållanden som gör viktlyftning problematisk, form och ton kan gynnas lika genom att delta i toning av träningsstilar som yoga, pilates och balett. Dessa träningspass involverar vanligtvis anaeroba sträckor och rörelser, som ger ett konsekvent drag på musklerna utan repetitiva rörelser. Även om det är lågt påverkan kan dessa träningspass vara ganska intensiva; Förvänta dig att bli öm efteråt.

form och ton skapas ofta av kombinationen av att förlora fett och bygga muskler. En kombination av konditionsträning och styrketräning hjälper till att skapa rätt förhållanden för att förbättra form och ton, en smart diet kan också hjälpa till att påskynda förändringarna i kroppen. Muskel kräver mycket protein för att växa; Många människor som vill lägga till muskeltillskott eller äter en diet med mycket proteinrik mat för att hjälpa muskelproduktion. Att äta mat med hög fetthalt kan snabbt förstöra fördelarna med ett träningsprogram, så försök att undvika fet och bearbetad mat när det är möjligt. Se till att dricka vatten, särskilt när du deltar i ansträngande träning, för att avvärja vattenhållning som kan dölja form och ton genom att skapa uppblåsning.