Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att höja kroppens ämnesomsättning så att den bränner kalorier eller kilojoules mer effektivt och minskar mängden energi som konsumeras från livsmedel så att den inte lagras som fett. Aerob träning och styrketräning är de mest populära aktiviteterna som används för att öka ämnesomsättningen och kaloriförbränning. När den görs konsekvent i 30-minuters intervall fem dagar i veckan, kan en sådan träning bränna tillräckligt med energi för att äta bort vid långlagrade fettavlagringar och förvandla dem till bränsle, enligt fitnessexperter. Träning förbränner inte bara kalorier och kilojoules under aktiviteten, utan i timmar därefter. Att använda vikter eller motståndsmaskiner för att bygga muskler kan påskynda vilande metabolism och fysiskt ge det bästa sättet att gå ner i vikt, eftersom studier visar att musklerna bränner mer energi än annan kroppsvävnad.

betar och äter ofta små måltider är taktik som används av vissa människor för att hålla metabolismen stabil för att gå ner i vikt. Praxis att ätaMallen belopp konsekvent under dagen snarare än att äta tre stora måltider vid frukost, lunch och middag kallas bete. Många som betar äter ofta måltider bestående av 200 till 300 kalorier (836 kJ till 1255 kJ) varannan till tredje timme. Andra äter snacks med så få som 100 kalorier (418 kJ).

Denna ätstil kan resultera i att sex till åtta måltider och snacks per dag. Att äta mindre ofta anses inte vara det bästa sättet att gå ner i vikt, eftersom sällsynt ätande kan få metabolismen att fördriva mellan måltiderna eller till och med skicka kroppen till svältläge, hävdar näringsläkare. Detta är särskilt möjligt om metabolismen har påverkats negativt av år av extrem viktminskning och extrem viktökning. En kropp i svältläge kommer inte att brytas ner och släppa lagrat fett; Istället kommer det att lägga till mer fett som en skyddande mekanism, enligt viktminskningsstudier.

dietkomposition kan affect kalorier eller kilojoules lagrade och brända. Whole Foods tenderar att lämna ätare att känna sig fulla längre än bearbetade livsmedel och kräver mer energi för att smälta. Dietister tror att äta hela grönsaker och frukt, oavsett om det är rå, lätt ångad eller tillagad, är det bästa sättet att gå ner i vikt eftersom dessa livsmedel förutom näringsämnen erbjuder fiber som kan mätta aptiten och förhindra överätning.

konsumtion av livsmedel med tillsatta sockerarter som bearbetat vitt socker, dextros och högfruktos majssirap ses som ett ineffektivt sätt att gå ner i vikt eftersom socker kan utlösa överätning, öka fettlagring och leda till andra negativa hälsoeffekter. Vissa kontroversiella studier tyder på att högfruktos majssirap, som finns i många frysta dietmåltider och godisar, kan göra att kroppen är fett lättare. Andra rapporter debunkerar dock denna teori.

ett pund (0,45 kg fett kräver ungefär 3 500 kalorier (14 644 kJ) för att bränna. Många dieters minskar matintaget med 500 kalorier (2092 kJ) or mer om dagen för att förlora minst ett pund (0,45 kg) i veckan. Mer aktiva dieters strävar efter att bränna 500 kalorier (2092 kJ) per dag genom kalisthenik, springa eller gå för att gå ner i samma vikt. Råd om att gå ner i vikt tenderar att vara subjektivt eftersom viktminskning är beroende av varje persons speciella kroppskemi; Därför kommer det bästa sättet att gå ner i vikt att skilja sig från individ till individ.