Qual è il modo migliore per perdere peso?
Il modo migliore per perdere peso è aumentare il metabolismo del corpo in modo da bruciare calorie o chilojoule in modo più efficiente e ridurre la quantità di energia consumata dagli alimenti in modo che non sia immagazzinato come grasso. L'esercizio aerobico e l'allenamento della forza sono le attività più popolari utilizzate per aumentare il metabolismo e il bruciore delle calorie. Se fatto costantemente a intervalli di 30 minuti cinque giorni alla settimana, tale esercizio può bruciare abbastanza energia per mangiare a depositi di grassi a lungo e trasformarli in carburante, secondo gli esperti di fitness. L'esercizio fisico non solo brucia calorie e chilojoule durante l'attività, ma per ore dopo. L'uso di pesi o macchine di resistenza per costruire i muscoli può accelerare il metabolismo a riposo e fornire fisicamente il modo migliore per perdere peso, poiché gli studi mostrano che i muscoli bruciano più energia rispetto ad altri tessuti corporei. La pratica del mangiare sLe quantità del centro commerciale costantemente durante il giorno piuttosto che avere tre pasti grandi a colazione, pranzo e cena si chiamano pascolo. Molti che pascolano spesso mangiano pasti composti da 200 a 300 calorie (da 836 kJ a 1255 kJ) ogni due o tre ore. Altri mangiano snack con un minimo di 100 calorie (418 kJ).
Questo stile alimentare può comportare da sei a otto pasti e spuntini al giorno. Mangiare meno spesso non è considerato il modo migliore per perdere peso, perché un'alimentazione rara può causare il ritardo del metabolismo tra i pasti o addirittura mandare il corpo in modalità fame, affermano i nutrizionisti. Ciò è particolarmente possibile se il metabolismo è stato influenzato negativamente da anni di perdita di peso estremo e aumento di peso estremo. Un corpo in modalità fame non si romperà e rilascia grasso immagazzinato; Invece, aggiungerà più grasso come meccanismo protettivo, secondo gli studi di perdita di peso.
composizione dietetica può aFfect Calories o Kilojoules immagazzinati e bruciati. Gli alimenti integrali tendono a lasciare i mangiatori di sentirsi pieni più a lungo degli alimenti trasformati e richiedono più energia per digerire. I dietisti credono che mangiare verdure e frutta intere, crude, leggermente al vapore o cotta, sia il modo migliore per perdere peso perché oltre ai nutrienti, questi alimenti offrono fibre che possono saziare l'appetito e prevenire l'eccesso di cibo.
Il consumo di alimenti con zuccheri aggiunti come zucchero bianco trasformato, destrosio e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è visto come un modo inefficace per perdere peso perché lo zucchero può innescare un eccesso di cibo, aumentare la conservazione dei grassi e portare ad altri effetti negativi sulla salute. Alcuni studi controversi suggeriscono che lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, presente in molti pasti e prelibatezze a dieta congelati, possono rendere il grasso del corpo più facilmente. Altri rapporti sfacciano questa teoria, tuttavia.
Una libbra (0,45 kg) di grasso richiede circa 3.500 calorie (14.644 kJ) da bruciare. Molte dietetiche riducono l'assunzione di cibo di 500 calorie (2092 kJ) oR più un giorno per perdere almeno una sterlina (0,45 kg) a settimana. Diete più attive si sforzano di bruciare 500 calorie (2092 kJ) al giorno attraverso calisthenics, correre o camminare per perdere la stessa quantità di peso. I consigli sulla perdita di peso tendono ad essere soggettivi poiché la perdita di peso dipende dalla particolare chimica del corpo di ogni persona; Pertanto, il modo migliore per perdere peso differirà da individuo a individuo.