Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je zvýšit metabolismus těla tak, aby efektivněji spaloval kalorie nebo kilojouly a snížil množství energie spotřebované z potravin, takže není uložena jako tuk. Aerobní cvičení a silový trénink jsou nejoblíbenějšími činnostmi používanými k posílení metabolismu a hoření kalorií. Když se provádí důsledně ve 30minutových intervalech pět dní v týdnu, může takové cvičení spálit dostatek energie, aby mohla jíst pryč při dlouhodobých tukových ložiscích a proměnit je v palivo, podle odborníků na fitness. Cvičení nejen spaluje kalorie a kilojouly během aktivity, ale i po hodině poté. Použití hmotností nebo strojů na odpor k budování svalu může urychlit klidový metabolismus a fyzicky poskytovat nejlepší způsob, jak zhubnout, protože studie ukazují, že svaly spalují více energie než jiná tělesná tkáň. Praxe stravování sMALL se v průběhu dne trvale míří než tři velká jídla při snídani, obědu a večeři se nazývá pastva. Mnoho lidí, kteří se pasou, často jedí jídla sestávající z 200 až 300 kalorií (836 kJ až 1255 kJ) každé dvě až tři hodiny. Jiní jedí občerstvení s pouhých 100 kalorií (418 kJ).

Tento styl stravování může mít za následek šest až osm jídel a občerstvení denně. Jíst méně často se nepovažuje za nejlepší způsob, jak zhubnout, protože občasné stravování může způsobit, že metabolismus zaostává mezi jídlem nebo dokonce posílá tělo do režimu hladovění, tvrdí odborníci na výživu. To je zvláště možné, pokud byl metabolismus negativně ovlivněn roky extrémního hubnutí a extrémního přírůstku hmotnosti. Tělo v režimu hladovění se nerozpadne a uvolní uložený tuk; Místo toho přidá podle studií hubnutí jako ochranný mechanismus více tuku jako ochranný mechanismus.

Složení stravy může aFfect Calories nebo Kilojoules uložily a spálily. Celá jídla mají tendenci nechat jedlíky cítit se plně déle než zpracovaná jídla a vyžadují více energie k trávení. Dietology věří, že jíst celou zeleninu a ovoce, ať už syrové, lehce napařené nebo vařené, je nejlepší způsob, jak zhubnout, protože kromě živin nabízejí tato potraviny vlákno, které dokáže nasytit chuť k jídlu a zabránit přejídání.

Konzumace potravin s přidaným cukrem, jako je zpracovaný bílý cukr, dextróza a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, je považován za neúčinný způsob, jak zhubnout, protože cukr může vyvolat přejídání, zvýšit skladování tuků a vést k dalším negativním zdravotním účinkům. Některé kontroverzní studie naznačují, že kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, přítomný v mnoha zmrazených stravovacích jídlech a lahůdek, může usnadnit tuk obchodu. Ostatní zprávy však tuto teorii odhalují.

jedna libra (0,45 kg) tuku vyžaduje zhruba 3 500 kalorií (14 644 kJ). Mnoho dieterů snižuje příjem potravy o 500 kalorií (2092 kJ) or více denně, aby ztratil alespoň libru (0,45 kg) týdně. Aktivnější dietisté se snaží spálit 500 kalorií (2092 kJ) denně kalistenikou, během nebo chůzí, aby ztratili stejné množství váhy. Poradenství o ztrátě váhy bývá subjektivní, protože hubnutí závisí na konkrétní chemii těla každého člověka; Nejlepší způsob, jak zhubnout, se proto bude lišit od jednotlivce k jednotlivci.