체중 감량에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

체중 감량의 가장 좋은 방법은 신체의 신진 대사를 높이고 칼로리 나 킬로 줄을 더 효율적으로 태우고 음식에서 소비되는 에너지의 양을 줄이면 지방으로 저장되지 않도록하는 것입니다. 호기성 운동 및 근력 훈련은 신진 대사와 칼로리 연소를 향상시키는 데 사용되는 가장 인기있는 활동입니다. 피트니스 전문가들에 따르면, 일주일에 5 일 간격으로 30 분 간격으로 일관되게 수행 할 때, 이러한 운동은 장거리에있는 지방 퇴적물을 먹고 연료로 바꿀 수있는 충분한 에너지를 태울 수 있습니다. 활동 중에 칼로리와 킬로 줄을 태울뿐만 아니라 몇 시간 후에 운동하십시오. 근육을 건설하기 위해 체중이나 저항 기계를 사용하여 휴식 대사를 가속화하고 체중 감량 방법을 물리적으로 제공 할 수 있습니다. 연구에 따르면 근육이 다른 신체 조직보다 더 많은 에너지를 태우는 것을 보여주기 때문입니다.

자주 작은 식사는 체중 감량을 위해 신진 대사를 안정적으로 유지하기 위해 일부 사람들이 사용하는 전술입니다. 먹는 연습아침, 점심 및 저녁 식사에서 3 번의 큰 식사를하지 않고 하루 종일 쇼핑몰 금액을 방목이라고합니다. 방목하는 많은 사람들은 종종 2 ~ 3 시간마다 200 ~ 300 칼로리 (836 kJ ~ 1255 kJ)로 구성된 식사를 먹습니다. 다른 사람들은 100 칼로리 (418 kJ)의 간식을 먹습니다.

이 식사 스타일은 하루에 6 ~ 8 개의 식사와 간식이 생길 수 있습니다. 영양학 자들은 덜 먹는 것이 신진 대사가 식사 사이에 지연되거나 신체를 기아 모드로 보낼 수 있기 때문에 체중 감량의 가장 좋은 방법으로 간주되지 않습니다. 신진 대사가 수년간의 극심한 체중 감량과 극도로 체중 증가에 의해 부정적인 영향을받은 경우에 특히 가능합니다. 기아 모드의 신체는 분해 및 저장된 지방을 방출하지 않습니다. 대신 체중 감량 연구에 따르면 보호 메커니즘으로 더 많은 지방을 추가 할 것입니다.

다이어트 구성 a칼로리 또는 킬로 줄은 저장 및 연소되었습니다. 전체 식품은 먹는 사람이 가공 식품보다 더 오래 느껴지는 경향이 있으며 소화하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 영양사들은 생, 가볍게 찐 또는 요리 된 야채와 과일을 섭취하는 것이 영양소 외에도 식욕을 만족시키고 과식을 방지 할 수있는 섬유를 제공하기 때문에 체중 감량 방법이라고 생각합니다.

가공 백설탕, 덱 스트로스 및 고백 옥수수 시럽과 같은 설탕이 첨가 된 식품을 섭취하는 식품은 설탕이 과식을 유발하고 지방 저장을 증가 시키며 다른 부정적인 건강 영향을 유발할 수 있기 때문에 체중 감량을위한 비효율적 인 방법으로 여겨집니다. 일부 논란의 여지가있는 연구에 따르면 많은 냉동식이 식사 및 간식에 존재하는 고 과당 옥수수 시럽은 신체 저장을 더 쉽게 보관할 수 있다고합니다. 그러나 다른 보고서는이 이론을 논의했다.

1 파운드 (0.45kg)의 지방은 약 3,500 칼로리 (14,644 kJ)를 태우려면 필요합니다. 많은 다이어트자는 음식 섭취량을 500 칼로리 (2092 kj) 씩 줄입니다.r 일주일에 최소 1 파운드 (0.45kg)를 잃기 위해 하루가 더 많습니다. 더 활발한 다이어트 사람들은 같은 양의 체중 감량을 위해 칼리스 닉, 달리기 또는 걷기를 통해 하루에 500 칼로리 (2092 kj)를 태우기 위해 노력합니다. 체중 감량에 대한 조언은 체중 감량이 각 사람의 특정 신체 화학에 의존하기 때문에 주관적인 경향이 있습니다. 따라서 체중 감량 방법은 개인마다 다릅니다.