¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
La mejor manera de perder peso es elevar el metabolismo del cuerpo para que queme calorías o kilojulios de manera más eficiente y reducir la cantidad de energía consumida de los alimentos para que no se almacene como grasa. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza son las actividades más populares utilizadas para impulsar el metabolismo y la quema de calorías. Cuando se realiza constantemente en intervalos de 30 minutos cinco días a la semana, dicho ejercicio puede quemar suficiente energía para comer en depósitos de grasa de larga data y convertirlos en combustible, según los expertos en fitness. El ejercicio no solo quema calorías y kilojulios durante la actividad, sino durante horas después. El uso de pesas o máquinas de resistencia para desarrollar músculo puede acelerar el metabolismo en reposo y proporcionar físicamente la mejor manera de perder peso, ya que los estudios muestran que los músculos queman más energía que otro tejido corporal.
El pastoreo y comer comidas pequeñas frecuentes son tácticas utilizadas por algunas personas para mantener el metabolismo constante para perder peso. La práctica de comerEl centro comercial cantidad constantemente durante todo el día en lugar de tener tres comidas grandes en el desayuno, el almuerzo y la cena se llama pastoreo. Muchos que pastan a menudo comen comidas que constan de 200 a 300 calorías (836 kJ a 1255 kJ) cada dos o tres horas. Otros comen bocadillos con tan solo 100 calorías (418 kJ).
Este estilo de alimentación puede resultar en tener de seis a ocho comidas y bocadillos al día. Comer con menos frecuencia no se considera la mejor manera de perder peso, porque la alimentación poco frecuente puede hacer que el metabolismo se retrase entre las comidas o incluso envíe el cuerpo al modo de inanición, afirman los nutricionistas. Esto es especialmente posible si el metabolismo se ha visto afectado negativamente por años de pérdida de peso extrema y aumento de peso extremo. Un cuerpo en modo de hambre no se descompondrá y liberará grasa almacenada; En cambio, agregará más grasa como mecanismo de protección, según estudios de pérdida de peso.
composición de la dieta puedeLas calorías o kilojulios se almacenan y quemaron. Los alimentos integrales tienden a dejar que los comedores se sienten llenos más tiempo que los alimentos procesados y requieren más energía para digerir. Los dietistas creen que comer verduras y frutas enteras, ya sea cruda, ligeramente al vapor o cocinada, es la mejor manera de perder peso porque, además de los nutrientes, estos alimentos ofrecen fibra que puede saciar el apetito y evitar comer en exceso.
El consumo de alimentos con azúcares agregados como azúcar blanca procesada, dextrosa y jarabe de maíz alto en fructosa se considera una forma ineficaz de perder peso porque el azúcar puede provocar en exceso, aumentar el almacenamiento de grasas y conducir a otros efectos negativos para la salud. Algunos estudios controvertidos sugieren que el jarabe de maíz alto en fructosa, presente en muchas comidas y golosinas de dietas congeladas, puede hacer grasa de la tienda del cuerpo más fácilmente. Sin embargo, otros informes desacreditan esta teoría.
Una libra (0.45 kg) de grasa requiere aproximadamente 3.500 calorías (14,644 kJ) para quemar. Muchas personas que hacen dieta reducen la ingesta de alimentos en 500 calorías (2092 kJ) or más al día para perder al menos una libra (0.45 kg) por semana. Las personas que hacen dieta más activas se esfuerzan por quemar 500 calorías (2092 kJ) al día a través de la calistenia, correr o caminar para perder la misma cantidad de peso. Los consejos sobre la pérdida de peso tienden a ser subjetivos ya que la pérdida de peso depende de la química del cuerpo particular de cada persona; Por lo tanto, la mejor manera de perder peso diferirá de un individuo a otro.