体重を減らすための最良の方法は何ですか？

体重を減らす最良の方法は、身体の代謝を上げて、カロリーやキロジュールをより効率的に燃焼させ、脂肪として保存されないように食品から消費されるエネルギーの量を減らすことです。 有酸素運動と筋力トレーニングは、代謝とカロリー燃焼を高めるために使用される最も人気のある活動です。フィットネスの専門家によると、このような運動は週5日間30分間隔で一貫して行われた場合、長い貯蔵脂肪堆積物を食い尽くして燃料に変えるのに十分なエネルギーを燃やすことができます。 運動する運動は、活動中にカロリーとキロジュールを燃焼させるだけでなく、その後数時間です。筋肉が他の体組織よりも多くのエネルギーを燃焼することを示すため、体重または抵抗機を使用して筋肉を構築することで、安静時の代謝を加速し、体重を減らすための最良の方法を提供できます。 食べる練習s朝食、昼食、夕食に3回の大規模な食事をするのではなく、モールは1日を通して一貫して金額をかけています。 放牧する多くの人は、2〜3時間ごとに200〜300カロリー（836 kJから1255 kJ）で構成される食事を食べます。他の人はわずか100カロリー（418 kJ）のスナックを食べます。

この食事スタイルは、1日に6〜8回の食事とスナックを持つことになります。 頻繁に食べることは体重を減らす最良の方法とは考えられていません。まれな食事は、代謝が食事の間に遅れたり、身体を飢vモードに送ったりすることさえあるからです。これは、代謝が長年の極端な減量と極端な体重増加によって悪影響を受けている場合に特に可能です。 飢ationモードのボディは壊れず、保存された脂肪を放出しません。代わりに、減量研究によると、保護メカニズムとして脂肪が増加します。

ダイエット組成はaカロリーまたはキロジュールが保管されて燃えた。ホールフードは、食べる人が加工食品よりも長くいっぱいになっていると感じている傾向があり、消化するためにより多くのエネルギーが必要です。栄養士は、生、軽く蒸し、調理済みであろうと、野菜全体や果物を食べることが体重を減らすための最良の方法であると信じています。なぜなら、栄養素に加えて、これらの食品は食欲を満たし、過食を防ぐことができる繊維を提供するからです。

加工された白砂糖、デキストロース、高フルクトースコーンシロップなどの糖を添加した砂糖を含む食品を消費する食品は、砂糖が過食を引き起こし、脂肪貯蔵を増加させ、他の負の健康への影響を引き起こすため、体重を減らす効果のない方法と見なされます。いくつかの議論の余地のある研究は、多くの冷凍ダイエットの食事や御treat走に存在する高フルクトースコーンシロップが、ボディストアをより簡単に脂肪にすることができることを示唆しています。しかし、他の報告はこの理論を暴きます。

1ポンド（0.45 kg）の脂肪には、燃焼に約3,500カロリー（14,644 kJ）が必要です。 多くのダイエット者は、食物摂取量を500カロリー（2092 kJ）減少させますr週に少なくとも1ポンド（0.45 kg）を失うための1日以上。よりアクティブなダイエットは、同じ量の体重を減らすために、体操、ランニング、または歩くことで、1日あたり500カロリー（2092 kJ）を燃やすよう努めています。 減量についてのアドバイスは、体重減少が各人の特定の身体化学に依存するため、主観的である傾向があります。したがって、体重を減らす最良の方法は、個人ごとに異なります。