Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Stoffwechsel des Körpers so zu erhöhen, dass er Kalorien oder Kilojoule effizienter verbrennt und die Menge an Energie, die von Lebensmitteln verbraucht wird, so reduziert wird, dass er nicht als Fett gespeichert ist. Aerobic Training und Krafttraining sind die beliebtesten Aktivitäten, die zur Steigerung des Stoffwechsels und der Kalorienverbrennung verwendet werden. Wenn sie fünf Tage in der Woche in 30-minütigen Intervallen konsequent durchgeführt werden, kann eine solche Bewegung genügend Energie verbrennen, um in langlagigen Fettablagerungen weg zu essen und sie nach Angaben von Fitnessexperten in Brennstoff zu verwandeln. Übung verbrennt nicht nur Kalorien und Kilojoule während der Aktivität, sondern danach stundenlang. Die Verwendung von Gewichten oder Resistenzmaschinen zum Aufbau von Muskeln kann den Stoffwechsel in den Ruhestand beschleunigen und physisch den besten Weg zum Abnehmen liefern, da Studien zeigen, dass Muskeln mehr Energie verbrennen als anderes Körpergewebe. Die Praxis, s zu essenDie Einkaufszentren sind im Laufe des Tages konstant, anstatt drei große Mahlzeiten zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu haben, wird als Weideland bezeichnet. Viele, die weiden, essen oft alle zwei bis drei Stunden aus 200 bis 300 Kalorien (836 kJ bis 1255 kJ). Andere essen Snacks mit nur 100 Kalorien (418 kJ).
Dieser Essstil kann zu sechs bis acht Mahlzeiten und Snacks pro Tag führen. Das seltene Essen wird nicht als am besten angesehen, um Gewicht zu verlieren, da das seltene Essen dazu führen kann, dass der Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten zurückbleibt oder sogar den Körper in den Hungermodus versetzt, behaupten Ernährungswissenschaftler. Dies ist besonders möglich, wenn der Stoffwechsel durch jahrelange extreme Gewichtsverlust und extreme Gewichtszunahme negativ beeinflusst wurde. Ein Körper im Hungermodus wird nicht zerstört und gespeichertes Fett freigesetzt. Stattdessen wird es laut Gewichtsverluststudien mehr Fett als Schutzmechanismus hinzufügen.
Ernährungszusammensetzung kann aKalorien oder Kilojoules speichert und verbrannt. Vollwertkost neigen dazu, die Esser länger als verarbeitete Lebensmittel zu verhalten und benötigen mehr Energie, um zu verdauen. Die Ernährungsberater glauben, dass das Essen von ganzem Gemüse und Obst, ob roh, leicht gedämpft oder gekocht, der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, da diese Lebensmittel zusätzlich zu Nährstoffen Faser bieten, die den Appetit befragen und übermäßiges Essen verhindern können.
Nahrungsmittel mit zusätzlichen Zucker wie verarbeiteter Weißzucker, Dextrose und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt werden als ineffektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, da Zucker übermäßiges Essen auslösen, die Fettlagerung erhöhen und zu anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen kann. Einige kontroverse Studien legen nahe, dass Maissirup mit hohem Fructose, die in vielen gefrorenen Mahlzeiten und Leckereien vorhanden sind, den Körperlager leichter machen können. Andere Berichte entlarven diese Theorie jedoch.
ein Pfund (0,45 kg) Fett benötigt ungefähr 3.500 Kalorien (14.644 kJ) zum Brennen. Viele Diätetiker reduzieren die Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien (2092 KJ) or mehr pro Tag, um mindestens ein Pfund (0,45 kg) pro Woche zu verlieren. Aktive Dieter bemühen sich um 500 Kalorien (2092 KJ) pro Tag durch Calisthenics, Laufen oder Gehen, um das gleiche Gewicht zu verlieren. Ratschläge zum Abnehmen sind tendenziell subjektiv, da der Gewichtsverlust von der jeweiligen Körperchemie jeder Person abhängt. Daher unterscheidet sich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, von Individuum zum Einzelnen.