Hva er den beste måten å gå ned i vekt på?

Den beste måten å gå ned i vekt er å heve kroppens stoffskifte, slik at den brenner kalorier eller kilojoules mer effektivt og reduserer mengden energi som konsumeres fra matvarer, slik at den ikke lagres som fett. Aerob trening og styrketrening er de mest populære aktivitetene som brukes til å øke stoffskiftet og kaloriforbrenningen. Når det gjøres konsekvent i 30-minutters intervaller fem dager i uken, kan slik trening forbrenne nok energi til å spise bort med langlagrede fettforekomster og gjøre dem til drivstoff, ifølge treningseksperter. Trening brenner ikke bare kalorier og kilojoules under aktiviteten, men i timevis etterpå. Å bruke vekter eller motstandsmaskiner for å bygge muskler kan akselerere hvilemetabolismen og fysisk gi den beste måten å gå ned i vekt, siden studier viser at muskler forbrenner mer energi enn annet kroppsvev.

beite og spiser hyppige små måltider er taktikker som brukes av noen mennesker for å holde metabolismen jevn for å gå ned i vekt. Praksisen med å spise sKjøpesenter utgjør konsekvent gjennom dagen i stedet for å ha tre store måltider til frokost, lunsj og middag kalles beite. Mange som beiter spiser ofte måltider bestående av 200 til 300 kalorier (836 kJ til 1255 kJ) annenhver til tredje time. Andre spiser snacks med så få som 100 kalorier (418 kJ).

Denne spisestilen kan resultere i å ha seks til åtte måltider og snacks om dagen. Å spise sjeldnere regnes ikke som den beste måten å gå ned i vekt på, fordi sjelden spising kan føre til at metabolismen henger mellom måltidene eller til og med sender kroppen inn i sultemodus, hevder ernæringsfysiologer. Dette er spesielt mulig hvis metabolismen har blitt negativt påvirket av mange års ekstrem vekttap og ekstrem vektøkning. En kropp i sultemodus vil ikke bryte sammen og frigjøre lagret fett; I stedet vil det tilføre mer fett som en beskyttende mekanisme, i henhold til vekttapstudier.

Diettsammensetning kan enffect kalorier eller kilojoules lagret og brent. Hele matvarer har en tendens til å la spiserne føle seg full lenger enn bearbeidet mat og krever mer energi for å fordøye. Kostholdsmenn mener å spise hele grønnsaker og frukt, enten rå, lett dampet eller tilberedt, er den beste måten å gå ned i vekt fordi i tillegg til næringsstoffer, tilbyr disse matvarene fiber som kan mette appetitten og forhindre overspising.

Konsumering av mat med tilsatt sukker som bearbeidet hvitt sukker, dekstrose og mais sirup med høy fruktose blir sett på som en ineffektiv måte å gå ned i vekt fordi sukker kan utløse overspising, øke fettlagring og føre til andre negative helseeffekter. Noen kontroversielle studier antyder at mais sirup med høy fruktose, til stede i mange frosne kostholdsmåltider og godbiter, kan gjøre kroppsbutikken lettere. Andre rapporter avkjørte imidlertid denne teorien.

ett pund (0,45 kg) fett krever omtrent 3.500 kalorier (14.644 kJ) for å brenne. Mange slankere reduserer matinntaket med 500 kalorier (2092 kj) or mer om dagen for å miste minst et kilo (0,45 kg) i uken. Mer aktive slankere streber etter å brenne 500 kalorier (2092 kJ) om dagen gjennom kalisthenikk, løpe eller gå for å miste samme mengde vekt. Råd om å miste vekt har en tendens til å være subjektiv siden vekttap er avhengig av hver persons spesielle kroppskjemi; Derfor vil den beste måten å gå ned i vekt avvike fra individ til individ.