Wat is de beste manier om af te vallen?
De beste manier om af te vallen, is door het metabolisme van het lichaam te verhogen, zodat het calorieën of kilojoules efficiënter verbrandt en de hoeveelheid energie die wordt geconsumeerd door voedingsmiddelen verminderen, zodat het niet als vet wordt opgeslagen. Aerobe oefeningen en krachttraining zijn de meest populaire activiteiten die worden gebruikt om het metabolisme en het calorierecht te stimuleren. Wanneer het consequent in tussenpozen van 30 minuten vijf dagen per week wordt gedaan, kan een dergelijke oefening voldoende energie verbranden om weg te eten bij lang opgeslagen vetafzettingen en ze in brandstof te veranderen, volgens fitness-experts. Oefening verbrandt niet alleen calorieën en kilojoules tijdens de activiteit, maar ook uren daarna. Het gebruik van gewichten of resistentiemachines om spieren op te bouwen, kunnen het rustendmetabolisme versnellen en fysiek de beste manier bieden om af te vallen, omdat studies aantonen dat spieren meer energie verbranden dan ander lichaamsweefsel.
Grazing en eten frequente kleine maaltijden zijn tactieken die door sommige mensen worden gebruikt om het metabolisme te stabiel te houden. De praktijk van het eten van sHet winkelcentrum bedraagt de hele dag consistent in plaats van drie grote maaltijden te hebben bij het ontbijt, de lunch en het diner wordt begrazing genoemd. Velen die grazen eten vaak maaltijden bestaande uit 200 tot 300 calorieën (836 kJ tot 1255 kJ) om de twee tot drie uur. Anderen eten snacks met slechts 100 calorieën (418 kJ).
Deze eetstijl kan leiden tot zes tot acht maaltijden en snacks per dag. Minder vaak eten wordt niet beschouwd als de beste manier om af te vallen, omdat zeldzaam eten ertoe kan leiden dat het metabolisme tussen maaltijden achterblijft of zelfs het lichaam in de hongermodus stuurt, beweren voedingsdeskundigen. Dit is vooral mogelijk als het metabolisme negatief is beïnvloed door jaren van extreem gewichtsverlies en extreme gewichtstoename. Een body in de hongermodus zal niet afbreken en opgeslagen vet vrijgeven; In plaats daarvan zal het meer vet toevoegen als een beschermend mechanisme, volgens studies voor gewichtsverlies.
Dieetsamenstelling kan eenffect calorieën of kilojoule's opgeslagen en verbrand. Whole Foods laten de neiging om eaters zich langer vol te laten voelen dan bewerkte voedingsmiddelen en vereisen meer energie om te verteren. Diëtisten geloven dat het eten van hele groenten en fruit, rauw, licht gestoomd of gekookt, de beste manier is om af te vallen, omdat deze voedingsmiddelen naast voedingsstoffen vezels bieden die de eetlust kunnen verzadigen en overeten kunnen voorkomen.
Het consumeren van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals verwerkte witte suiker, dextrose en high-fructose maïssiroop wordt gezien als een ineffectieve manier om af te vallen omdat suiker te veel eet, de vetopslag kan verhogen en kan leiden tot andere negatieve gezondheidseffecten. Sommige controversiële studies suggereren dat high-fructose maïssiroop, aanwezig in veel bevroren dieetmaaltijden en traktaties, het lichaamsvet gemakkelijker kan maken. Andere rapporten ontkrachten deze theorie echter.
Een pond (0,45 kg) vet vereist ongeveer 3.500 calorieën (14.644 kJ) om te verbranden. Veel dieters verminderen de voedselinname met 500 calorieën (2092 kJ) oR meer per dag om minstens een pond (0,45 kg) per week te verliezen. Meer actieve dieters streven ernaar om 500 calorieën (2092 kJ) per dag te verbranden door middel van couthenica, rennen of wandelen om dezelfde hoeveelheid gewicht te verliezen. Advies over afvallen is meestal subjectief, omdat gewichtsverlies afhankelijk is van de specifieke lichaamschemie van elke persoon; Daarom zal de beste manier om af te vallen, van individu tot individueel verschilt.