Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Den bedste måde at tabe sig på er at hæve kroppens stofskifte, så det forbrænder kalorier eller kilojoules mere effektivt og reducerer mængden af ​​energi, der forbruges af fødevarer, så den ikke opbevares som fedt. Aerob træning og styrketræning er de mest populære aktiviteter, der bruges til at øge stofskiftet og kaloriforbrænding. Når det er gjort konsekvent i 30 minutters intervaller fem dage om ugen, kan en sådan træning brænde nok energi til at spise væk ved langvarige fedtaflejringer og omdanne dem til brændstof, ifølge fitnesseksperter. Træning brænder ikke kun kalorier og kilojoules under aktiviteten, men i timevis derefter. Brug af vægte eller resistensmaskiner til at opbygge muskler kan fremskynde hvilemetabolismen og fysisk give den bedste måde at tabe sig på, da undersøgelser viser, at muskler brænder mere energi end andet kropsvæv.

græsning og spisning af hyppige små måltider er taktik, der bruges af nogle mennesker til at holde metabolismen stabilt for at tabe sig. Praksis med at spise sIndkøbscenter -beløb konsekvent hele dagen i stedet for at have tre store måltider til morgenmad, frokost og middag kaldes græsning. Mange, der græsser ofte spiser måltider bestående af 200 til 300 kalorier (836 kJ til 1255 kJ) hver to til tre time. Andre spiser snacks med så få som 100 kalorier (418 kJ).

Denne spisestil kan resultere i at have seks til otte måltider og snacks om dagen. At spise mindre ofte betragtes ikke som den bedste måde at tabe sig på, fordi sjældent spisning kan få metabolismen til at hænge mellem måltider eller endda sende kroppen i sulttilstand, hævder ernæringseksperter. Dette er især muligt, hvis stofskiftet er blevet negativt påvirket af mange års ekstrem vægttab og ekstrem vægtøgning. En krop i sulttilstand vil ikke nedbrydes og frigive lagret fedt; I stedet vil det tilføje mere fedt som en beskyttende mekanisme ifølge vægttabsundersøgelser.

diætkomposition kan enFefekt kalorier eller kilojoules opbevaret og brændt. Whole fødevarer har en tendens til at forlade spiser, der føler sig fuld længere end forarbejdede fødevarer og kræver mere energi for at fordøje. Diætister mener, at det at spise hele grøntsager og frugter, hvad enten det er rå, let dampet eller kogt, er den bedste måde at tabe sig, fordi disse fødevarer ud over næringsstoffer tilbyder fiber, der kan mætte appetitten og forhindre overspisning.

Indtagelse af fødevarer med tilsat sukker som forarbejdet hvidt sukker, dextrose og majssirup med høj fruktose ses som en ineffektiv måde at tabe sig på, fordi sukker kan udløse overspisning, øge fedtopbevaring og føre til andre negative sundhedseffekter. Nogle kontroversielle undersøgelser antyder, at majssirup med høj fruktose, der er til stede i mange frosne diætmåltider og godbidder, kan gøre kroppen lettere for at opbevare. Andre rapporter debunk denne teori.

Et pund (0,45 kg) fedt kræver ca. 3.500 kalorier (14.644 kJ) for at brænde. Mange diætere reducerer fødeindtag med 500 kalorier (2092 kJ) or mere om dagen for at miste mindst et pund (0,45 kg) om ugen. Mere aktive diætere stræber efter at forbrænde 500 kalorier (2092 kJ) om dagen gennem calisthenics, løbe eller gå for at miste den samme vægt. Råd om at tabe sig har en tendens til at være subjektivt, da vægttab er afhængig af hver persons særlige kropskemi; Derfor vil den bedste måde at tabe sig afvige fra individ til individ.