Hvordan former jeg og toner min krop?

Selvom regelmæssig kardiovaskulær træning kan hjælpe en person med at nå vægttabsmål og forbedre sundheden, er det måske ikke tilstrækkeligt at skabe en tonet fysik. At lære at forme og tone kroppen er en vigtig del af at skabe et træningsprogram, der vil gavne muskler og øge fleksibiliteten. Ved at inkorporere strækning og styrketræning i et træningsregime er det muligt at skabe synlige ændringer i form og tone inden for få uger.

Nogle muskler drager fordel af kardiovaskulær træning, især hvis man udfører træning, der involverer modstand, såsom at køre på bakker eller svømning. Et hurtigt skridt, der kan tages for at forbedre form eller tone, er at tilføje modstandstræning til en almindelig cardio -rutine. Vær forsigtig med at tilpasse hastighed til nye udfordringer som bakker eller stærke strømme. Det vil sandsynligvis tage nogen tid at opbygge udholdenhed for modstandsforbedrede træningsrutiner.

styrketræning med vægtmaskiner og frie vægte kan være enFantastisk måde at forbedre form og tone på. Eksperter anbefaler at arbejde forskellige muskelgrupper på alternative dage, for at undgå belastning og skade og give muskler tid til at komme sig og vokse mellem træning. Fitnesseksperter opfordrer også folk til at prøve en række maskiner og vægtløftningsbevægelser for at sikre, at alle muskelgrupper får lige opmærksomhed. I stedet for at lave 100 bicep -krøller skal du for eksempel forbedre formen og tonen i våben ved at tilføje at udføre 25 triceps -udvidelser, 25 skulderpresser, 25 rækker og 25 bicep -krøller.

For dem med muskel- eller knoglerforhold, der gør vægtløftning problematisk, kan form og tone drages lige ved at deltage i toning af træningsstiler som yoga, pilates og ballet. Disse træningspunkter involverer normalt anaerobe strækninger og bevægelser, som giver et konsistent træk på muskler uden gentagne bevægelser. Selvom disse træninger med lav indflydelse kan være ret intense; Forvent at være øm bagefter.

Form og tone skabes ofte af kombinationen af ​​at miste fedt og opbygge muskler. En kombination af cardio og styrketræning vil hjælpe med at skabe de rigtige forhold til at forbedre form og tone, en smart diæt kan også hjælpe med at fremskynde ændringer i kroppen. Muskel kræver en masse protein for at vokse; Mange mennesker, der ønsker at tilføje muskel, tager proteintilskud eller spiser en diæt højt i proteinrig mad for at hjælpe muskelproduktionen. At spise fødevarer med højt fedtindhold kan hurtigt ødelægge fordelene ved et træningsprogram, så prøv at undgå fedtholdig og forarbejdet mad, når det er muligt. Sørg for at drikke vand, især når du deltager i anstrengende træning, for at afværge vandopbevaring, som kan skjule form og tone ved at skabe oppustethed.