Hoe vorm ik en toon ik mijn lichaam?
Hoewel regelmatige cardiovasculaire oefeningen een persoon kunnen helpen om doelen voor gewichtsverlies te bereiken en de gezondheid te verbeteren, is het misschien niet voldoende om een afgezwakt lichaam te creëren. Leren hoe het lichaam moet worden gevormd en gesteld, is een belangrijk onderdeel van het creëren van een trainingsprogramma dat spieren ten goede komt en de flexibiliteit vergroot. Door stretch- en krachttraining op te nemen in een trainingsregime, is het mogelijk om binnen enkele weken zichtbare veranderingen in vorm en toon te creëren.
Sommige spieren profiteren wel van cardiovasculaire oefeningen, vooral als het uitvoeren van trainingen waarbij weerstand inhoudt, zoals rennen op heuvels of zwemmen. Een snelle stap die kan worden genomen om de vorm of toon te verbeteren, is het toevoegen van weerstandstraining aan een gewone cardio -routine. Pas op om snelheid aan te passen aan nieuwe uitdagingen zoals heuvels of sterke stromingen. Het zal waarschijnlijk enige tijd duren om uithoudingsvermogen op te bouwen voor weerstandsversterkte trainingsroutines.
krachttraining met gewichtsmachines en vrije gewichten kunnen een zijnGeweldige manier om de vorm en toon te verbeteren. Experts raden aan om op alternatieve dagen verschillende spiergroepen te bewerken, om spanning en letsel te voorkomen en spieren de tijd te geven om te herstellen en te groeien tussen trainingen. Fitnessexperts dringen er ook bij mensen op aan om een verscheidenheid aan machines en gewichtheffen bewegingen te proberen om ervoor te zorgen dat alle spiergroepen gelijke aandacht krijgen. Bijvoorbeeld, in plaats van 100 biceps krullen te doen, verbeter je de vorm en toon van armen bijvoorbeeld door 25 triceps -extensies, 25 schouderpersen, 25 rijen en 25 biceps krullen toe te voegen.
Voor mensen met gespierde of skeletale omstandigheden die gewichtheffen problematisch maken, kunnen vorm en toon gelijk worden geprofiteerd door het aan te spannen van trainingsstijlen zoals yoga, pilates en ballet. Deze trainingen omvatten meestal anaërobe stukken en bewegingen, die een consistente trek op spieren bieden zonder repetitieve bewegingen. Hoewel low-impact, kunnen deze trainingen behoorlijk intens zijn; verwacht daarna pijnlijk te zijn.
Vorm en toon worden vaak gecreëerd door de combinatie van het verliezen van vet en het bouwen van spieren. Een combinatie van cardio- en krachttraining helpt bij het creëren van de juiste omstandigheden om de vorm en toon te verbeteren, een slim dieet kan ook helpen om veranderingen in het lichaam te bespoedigen. Spier vereist veel eiwitten om te groeien; Veel mensen die spier willen toevoegen, nemen eiwitsupplementen of eten een dieet met veel eiwitrijk voedsel om de spierproductie te helpen. Het eten van vetrijk voedsel kan snel de voordelen van een trainingsprogramma vernietigen, dus probeer vet en verwerkt voedsel te voorkomen waar mogelijk. Zorg ervoor dat je water drinkt, vooral wanneer je inspannende oefening doet, om waterretentie af te wenden die de vorm en toon kan verbergen door bloat te creëren.