Jak mohu tvarovat a tónovat své tělo?

Ačkoli pravidelné kardiovaskulární cvičení může člověku pomoci splnit cíle hubnutí a zlepšit zdraví, nemusí stačit k vytvoření tónované postavy. Naučit se, jak utvářet a tónovat tělo, je důležitou součástí vytváření tréninkového programu, který bude přínosem pro svaly a zvýšení flexibility. Začleněním protahování a silového tréninku do režimu cvičení je možné vytvořit viditelné změny tvaru a tónu během několika týdnů.

Některé svaly mají prospěch z kardiovaskulárního cvičení, zejména pokud provádějí cvičení, které zahrnují odpor, jako je běh na kopcích nebo plavání. Jedním rychlým krokem, který lze dosáhnout ke zlepšení tvaru nebo tónu, je přidání tréninku odporu k pravidelné kardio rutině. Dávejte pozor, abyste přizpůsobili rychlost novým výzvám, jako jsou kopce nebo silné proudy. Pravděpodobně bude nějakou dobu trvat, než si vybuduje vytrvalost pro cvičební rutiny se zvýšenou odporem.Skvělý způsob, jak zlepšit tvar a tón. Odborníci doporučují pracovat na různých svalových skupinách ve alternativních dnech, aby se zabránilo napětí a zranění a umožnilo svalům čas se zotavit a růst mezi tréninkem. Odborníci na fitness také vyzývají lidi, aby vyzkoušeli různé stroje a vzpírací pohyby, aby zajistili, že všechny svalové skupiny získávají stejnou pozornost. Například místo toho, abyste provedli 100 bicepových kadeřů, zlepšujte tvar a tón zbraní přidáním 25 prodloužení triceps, 25 lisů ramen, 25 řádků a 25 bicepských kadeřů.

Pro ty, kteří mají svalové nebo kosterní podmínky, které způsobují, že vzpírání problematických, tvaru a tónu může být prospěch stejně zapojením do tónováním cvičebních stylů, jako je jóga, pilates a balet. Tato tréninky obvykle zahrnují anaerobní úseky a pohyby, které poskytují konzistentní tah na svalech bez opakujících se pohybů. Ačkoli nízký dopad, tato cvičení mohou být docela intenzivní;; Očekávejte, že se potom budou bolestivé.

Tvar a tón

jsou často vytvářeny kombinací ztráty tuku a budování svalu. Kombinace kardio a silového tréninku pomůže vytvořit správné podmínky pro zlepšení tvaru a tónu, inteligentní strava může pomoci urychlit také změny v těle. Sval vyžaduje růst mnoho bílkovin; Mnoho lidí, kteří chtějí přidat svalové užívání bílkovin nebo jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin bohatých na bílkoviny, aby pomohla produkci svalů. Jíst potraviny s vysokým obsahem tuku může rychle zničit výhody cvičebního programu, takže se pokuste vyhnout mastným a zpracovaným potravinám, pokud je to možné. Nezapomeňte pít vodu, zejména při zapojení do namáhavého cvičení, abyste odvrátili zadržení vody, která může skrýt tvar a tón vytvořením nadýmání.