Jaké jsou nějaké ovoce s vysokým obsahem vlákna?

Dieta s vysokým obsahem vlákna je považována za zdravou, protože pomáhá správně tělesné potraviny. Jíst potraviny, které jsou dobrým zdrojem vlákniny, jako jsou celá zrna, zelenina a ovoce, může také pomoci člověku cítit se plný, aniž by musel konzumovat spoustu kalorií nebo tuku. Mnoho plodů má další výhodu, že má sladkou chuť; Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, zjistí, že se mohou snadněji vzdát sladkých dezertů, jako jsou sušenky a koláče, pokud dokážou nahradit čerstvé ovoce. Pro nejmenší množství kalorií a maximálního množství vlákna by se ovoce mělo spíše konzumovat syrové, než spotřebované, vařené, konzervované nebo jako šťávu. Mezi ovoce s vysokým obsahem vlákniny patří jablka, banány, bobule, sušené ovoce, grapefruity, guavy, kiwi, pomeranče, papáje, broskve, hrušky a meloun. Jeho osvěžující chlad je vítán v horkých letních dnech; mít to již rozřezáno aPřipraveno usnadňuje přístup pro občerstvení nebo sladké a zdravé dezerty. Hrušky jsou ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které jsou většinou spojeny s podzim. Hrustné kůže bývají velmi tenké, ale poté, co byly dobře čištěny, by se hrušky měly jíst s kůžími, protože zvyšuje jejich množství vlákna.

Peaches jsou další z ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které by měly být konzumovány s jejich kůže, pokud je to možné. Někteří lidé se nestarají jíst fuzzy broskvovou pokožku, ale výrazně zvyšuje množství konzumovaného vlákna. Papáje jsou další ovoce, které je dobrým zdrojem vlákna. Červená oranžová kůže papáje není obvykle považována za jedlou, protože má tendenci ztvrdnout, jak ovoce dozrává, ale někteří lidé to jedí.

pomeranče jsou populární ovoce s vysokým obsahem vlákniny s vysokým obsahem vitamínu C. Nejsou tak sladké jako mnoho jiných ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Spíše než mít pomerančovou šťávu se snídaní, může člověk zvýšit jeho příjem vlákna bMísto toho jedíte oloupané, celé ovoce. Kiwis, guavas a grapefruity mohou být kyselejší než většina pomerančů, ale jsou to všechny ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které mohou přidat zájem i vitamíny do stravy.

Protože sušené plody mají většinu jejich obsahu vlhkosti odstraněny, jsou plné vlákniny. Obsahují také hodně přírodního cukru, takže diabetici nebo jiní, kteří sledují jejich příjem uhlohydrátů, by měli jíst malé porce sušeného ovoce, jako jsou rozinky, švestky, meruňky, fíky a data. Všechny bobule mají vysoký obsah vlákniny. Maliny, jahody, ostružiny, borůvky a brusinky mohou být ve stravě konzumovány jako ovoce s vysokým obsahem vlákniny v závislosti na tom, které jsou v sezóně. Banány jsou populární ovoce s vysokým obsahem vlákna; Snadno se vydat na občerstvení nebo nakrájet do obilovin k snídani.